Что то я не поняла, объясните) Мы ложим ручку ниже пупка вдыхаем и одновременно медленно поднимаем её, затем задерживаем дыхание (рука уже выше пупка) с выдохом медленно опускаем ручку опять ниже пупка (Гладим живот)) или выдох а потом уже опускаем её (не одновременно с выдохом) ?