Здравствуйте Анон!
Прежде всего поблагодарите Высшие силы, что Вы никуда "не вляпались", что Вас, можно сказать, "пронесло". Рассматривайте это, как жизненный урок и постарайтесь извлечь из него пользу по максимуму. Такое может произойти с каждым. Важно сделать из этого правильные выводы и тогда не надо будет заниматься самобичеванием. Как только Вы это сделаете, то сможете спокойно и уверенно смотреть своим друзьям в глаза. А те эмоции, которые Вас сейчас переполняют, они необходимы, чтобы подтолкнуть Вас к этой работе. Отнеситесь к ним с благодарностью. Удачи Вам, у Вас все получится!

Говорите о том, что Вы чувствуете, а не о том, что думаете. Если это будет сказано искренне и спокойно, то наверняка получите позитивный отклик от партнера.
Например, Вам сказали что-то обидное, причинив тем самым душевную боль. При этом Вы можете испытать комплекс чувств: недовольство, гнев, злость, обиду и др. Фраза может быть примерно такой: "Мне стало больно и обидно после (таких-то..........) слов. Мне это было неприятно и я даже разозлилась на тебя в тот момент." Или что-то в этом роде. Когда нет мысленных интерпретаций ситуации, партнеру легче принять то, что Вам это неприятно, и скорее всего он пойдет Вам навстречу.