lutik219Гостьа во вторых, для сушки необходимы тренажеры, различные упражнения с отягощением, как в бодирок

запишитесь в тренажерку и тренируйтесь)

Я занимаюсь уже пол года, просто хочу сделать тело более подтянутым и рельефным. Особенно живот и внутреннюю часть бедра! Для того то мне нужно немного подсушиться.

Проблема в том что фрукты и овощи мне нельзя есть, кроме бананов. И белковая пища тоже грубовата, если постоянно только ей и питаться. И при том приходится есть постоянно кашу для желудка от которой жир набирается.

Каша это святое. Я думаю практически все кто добиваются успехов в зале едят каши на завтрак. Не хлеб же с колбасой есть? А с сушкой все просто, сушка это дефицит калорий при здоровой диете и питании не менее шести раз в день. Берете вашу диету и смотрите где можно обрезать: первое никаких продуктов в которые добавляют сахар, никаких улеводов с гликемическим индексом выше 50. Жиров умеренное количество, но вреда от них почти никакого по сравнению с быстрыми углеводами. Крупы как источник углеводов, куриные грудки, индейка, творог. Молоко смотреть по успехам - каждый стакан это 12 г сахара кроме всего прочего.