Чтоб накачать мышцы ягодиц нужно каждое упражнение делать напрягая эти мышцы, медленно и ни расслаблять мышцы ни на секунду. Как говорит инструктор по фитнесу НАПРЯГАЙ БУЛКИ!!!!!!! Только тогда будет результат. Есть потрясающее упражнение, называется "волшебное" и оно действительно волшебное. Попробую описать: встать возле стены боком, на ноги одеть груз, в руку одну гантелю, второй рукой немного держаться за стену. Левая нога чуть согнута, правую поднимаем вперед на уровне бедер и тут же отводим назад, то же на уровне бедер в высоту, а на левую в это время садимся, чтоб левое бедро было параллельно пола, но колено чтоб не выходило за носки (чтоб коленный сустав не повредить). Рука, в которой гантеля, во время приседания выпрямляем вперед . Булки все время в напряге держать. И так 3 подхода по 15 раз на каждую ногу, ну по началу можно и меньше делать, тяжеловатое оно в начале. Но поверьте эффект потрясающий.