Здравствуйте! Прочитала ваше сообщение и прямо вспомнила себя пару лет назад — тоже спала по 12 часов и просыпалась разбитой, будто мешки таскала. Так что я вас очень хорошо понимаю.
Давайте по порядку разберем вашу ситуацию.
Про Вигантол и дозировку
Вигантол — это масляный раствор, в 1 капле обычно около 600-670 МЕ витамина D (зависит от производителя, но примерно так). Вы выпили 5 капель — это примерно 3000-3300 МЕ. Для взрослого человека это абсолютно рабочая дозировка, многие врачи назначают именно такой диапазон для коррекции дефицита.
Единственный нюанс: масляный раствор лучше принимать с едой, содержащей жиры. Просто с водой он усвоится хуже. Если капнули в воду — ок, но идеально капать на хлеб с маслом или в ложку с оливковым маслом.
Почему сонливость может не проходить сразу?
Витамин D — это не кофе, он не бодрит моментально. Его задача — настроить работу организма так, чтобы у вас появилась энергия. Обычно первые улучшения (если дефицит был серьезный) наступают через 2-3 недели регулярного приема.
Но есть важный нюанс: витамин D работает в связке с магнием. Если магния не хватает, D может вообще не усваиваться или даже вызывать тревогу, сердцебиение. Магний — это тот самый «ключик», который открывает дверь для витамина D.
Что делать дальше?
Сдайте анализ 25-ОН витамин D. Без цифр вы играете в лотерею. Может быть, у вас там вообще 8 нг/мл, и тогда 3000 МЕ — это капля в море. А может, 50 нг/мл, и тогда высокие дозы не нужны. Сдайте — и будете знать точно.
Добавьте магний. Цитрат или глицинат, они хорошо усваиваются. Вечером — отлично расслабляет и помогает спать.
Проверьте ферритин. Если железа не хватает, сонливость тоже будет зверская. Витамин D и железо часто дефицитят вместе.
Пейте D курсом, а не от балды. 3-4 месяца, потом пересдать анализ и смотреть, что изменилось.
Про жевательные таблетки
Они удобные, но смотрите на форму. D3 лучше усваивается, чем D2. На моем канале Яндекс дзен "Нутрициология Ольги Тюневой" есть подробная статья про витамин D