я бы сделал наоборот. разрешил себе делать всё максимально по-колхозному. типа надо убраться - собрал 5 вещей и пошёл дальше. надо учиться - открыл конспект, прочитал пару строк. типа начинаешь что-то и уже втягиваешься, по итогу все получается даже норм.
ещё можно другу сотку скидывать, если не сделал дело к определённому времени. жалко отдавать деньги за свои же косяки 💀
ну и не писать себе напр "сделать проект", это уже отбивает желание. просто "открыть ноут", потом само как-нибудь поедет хз, обычно помогает