Депрессия — это не просто плохое настроение, а достаточно серьёзное психическое расстройство. Оно проявляется в изменениях мышления, эмоций и поведения. В повседневной речи мы часто называем депрессией просто грусть. Но это огромная ошибка! Грусть, плохое настроение и даже скорбь – это естественные эмоции, которые время от времени испытывает каждый. Депрессия же – это нечто гораздо более глубокое и разрушительное.
Основные проявления депрессивного состояния складываются в классическую депрессивную триаду (подробное описание есть в сети).
Для количественной оценки уровня депрессии используются проверенные временем клинически обоснованные тесты.
Цифровые показатели депрессии по шкале Бека: https://psytests.org/depr/bdi-run.html
Если депрессия захватила вас в свои объятия, не отчаивайтесь! Первый шаг к выздоровлению — осознать и разрушить те негативные иррациональные установки, которые управляют Вашим восприятием себя и мира.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – основана на идее, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны и часто формируются подсознательными установками.
Как выявить негативные иррациональные подсознательные установки?
Этому поможет классический тест Эллиса на наличие иррациональных установок:
https://psytests.org/cbt/sopb-run.html
Но настоящая терапия начинается с этапа дискуссии. Это ключевой момент, когда мы разбираем свои убеждения, обсуждаем их, ставим под сомнение, выявляем ошибки и противоречия. Цель — найти дисфункциональные установки и заменить их на более здоровые.
КПТ помогает выработать более адаптивные способы реагирования на стресс и проблемы, что позволяет справляться с ними более эффективно и снижает риск возвращения депрессии.
Таким образом, КПТ не избавляет от всех сложностей жизни, но помогает научиться справляться с ними так, чтобы депрессия больше не возвращалась.