SairosфизкульТУРНИК

Внутр бедро - это приводы - присед ноги широкоприсед ноги широко, а стопа наружу или?вроде лучше носки врозь.

Ваще, ВЕЗДЕ(!!!) чувствуй нагрузку в целевой МГ! Без этого - никуда!! Только поначалу будет рост какой-то. Если всё будешь оч толково делать, то года 3, может даж чуть больше. потом всё оч быстро остановится. Если бестолково - всё гораздо раньше остановится.