21 год. рост 161 см. вес 47 кг.
Утром встаю выпиваю стакан воды с лимонным соком, через 15 мин столовая ложка льняного масла, через 35 мин завтрак. А на завтрак я ем любые два фрукта(грейпфруты,апельсины,яблоки,груши,бананы итд), если больше - желудок растягивается, а я такие усилия приложила что бы его сузить(при моей то фигуре яблоко).
Где то в 11:30 я выпиваю ещё стакан воды, через полчаса обед, а на обед ем кашу или гречневую или овсяную на воде (порция крупы в сухом виде 2 ст.ложки), к каше готовой добавляю отруби-2 ч.ложки(сухих отрубей).
Где то в 15: 30 выпиваю ещё стакан воды с лимонным соком, через полчаса ужин, а на ужин либо ем белки куриные(4 шт), либо творог 100 гр. 1,8% - 2%.
Ещё вечером стакан воды опять лимонным соком.
Плюс 2 таблетки кальция(компливит кальций Д3), там витамин д, а кальций с ним лучше усваивается.
П.С: мимо проходящих попрошу не вопить о моём скудном рационе, голода я не чувствую, зубы, ногти, волосы, кожа не херятся, все под уходом, всего хватает.

Все прилично у вас с рационом. От головокружений пейте гранатовые соки, на рыбу налегайте, там фосфора много, а он входит в состав головного мозга. Морскую капусту точите. Но это все так, в общем советы от головокружений. Лучше к врачу сходить, предельно все понять, в чем причина, но это вы и без меня понимаете же.