Всем привет ,выкладываю фотки ног До упражнений , и на сегодняшний день , со всеми перерывами .,общее исправлении заняло 6 месяцев . Не занималась уже две недели ,ноги не разъехались .

http://i051.radikal.ru/1302/c0/db1195b173d8.jpg

http://s004.radikal.ru/i207/1302/a1/8eba08693095.jpg

Упр1

Ноги вместе , голени вывернуты и прижаты к друг другу

http://s60.radikal.ru/i167/1302/34/58eda8dec22a.jpg

Подняться на мыски ,голени держать вместе

http://s52.radikal.ru/i138/1302/40/72ebdaef6613.jpg

Сделать небольшой присед (голени держать вместе)

http://s07.radikal.ru/i180/1302/65/a50285a04beb.jpg

http://s019.radikal.ru/i632/1302/0d/c09bb8504939.jpg

Вернутся в положении прямо(на мыски)

http://s54.radikal.ru/i145/1302/82/7aa9ee5d5ce1.jpg

Вернутся в исходное положение(голени вывернуты ,держать вместе)

http://s017.radikal.ru/i443/1302/06/ce5a834892a3.jpg

Расслабиться , и повторять это упражнение

ВАЖНО!

Упражнение делать не торопясь, прочувствовать напряжение .

Делать желательно 300 раз в день ( на это упр уходит минут 15-20)

УПР 2

Перевязать ноги под коленными чашками с мячом (делала 3 раза минут по 10)

http://s019.radikal.ru/i643/1302/a4/8a901872b879.jpg

Упр 3

Стоять в статике ноги вместе с вывернутыми голенями прижатыми друг к другу .

(сколько хватит сил √ в течении дня )

http://s017.radikal.ru/i443/1302/06/ce5a834892a3.jpg