Здравствуйте! Хочу Вам посоветовать https://fitliker.ru/plechi-dlya-mujchin/. Никакие диеты так не помогали, как этот сайт. Здесь осень ясно и коротко всё расписано, не только как похудеть, но и набрать, упражнения на силовые нагрузки. Очень помог мне.