Вишу на турнике по возможности , сейчас качаться стал тяжести стоя не трогаю , нагрузки на позвоночник стараюсь избегать , кушаю как много так и полезную только еду каши, мясо, молочные продукты + бад алфавит мужской 18 лет исполнилось недаано