Дни 1 и 2: белковые (3-4 гр белка на 1 кг желаемого веса)
День 3: углеводный (5-6 гр карбо на 1 кг желаемого веса) + 1 стакан молока утром и белковый ужин (творог или яйцо)
День 4: смешанный (2 гр белка на 1 кг желаемого веса + 2 гр углеводов на 1 кг желаемого веса)
Например, день 1:
3-4грамма белка, нужно умножить на желаемый вес 50. То есть норма 150 г белка в день? Все понятно..
Но что значит умножаем на "один" кг желаемого веса? Вот эти вставные фразички путают.. Не обсуждайте, за вопрос.. Так как прилагать усилия, нужно будет Мне..! И садиться, не высчитав правильно калории и мучаться на диете зря - это куда хуже
Количество БЖУ умножаем на ВАШ вес, не желаемый же.
Если вы весите 70,то белка вам надо съедать от 120 до 140 гр. Жиров 70-80.
Какая у вас активность в течении дня?
Сколько тренировок в неделю?
У вас печень не отвалится от 3-4 граммов белка на кг массы тела?
Количество БЖУ умножаем на ВАШ вес, не желаемый же.
Если вы весите 70,то белка вам надо съедать от 120 до 140 гр. Жиров 70-80.
Какая у вас активность в течении дня?
Сколько тренировок в неделю?
Это просто диета БУЧ и в ней нет жиров..
Активность умеренная, весь день на ногах.тренировки 2 раза
Это просто диета БУЧ и в ней нет жиров..
Активность умеренная, весь день на ногах.тренировки 2 раза
2 раза в неделю?
Я, как женщина, не смогла бы убрать жиры. Как организму без них?!
Нет неправильно высчитали.
Белок 0,8-1,2 гр на каждый кг тела. Не надо вам больше. Какие 3-4? Вы что, бодибилдер? Вам почки свои не жалко?
Жир - 1-1,5 гр на каждый кг тела. Обязательно!
Углеводы - 2-2,5-3 примерно, надо индивидуально корректировать в зависимости от физ активности и целей.
2 раза в неделю?
Я, как женщина, не смогла бы убрать жиры. Как организму без них?!
Убрать полезные жиры из рациона = убить свою эндокринную и женскую функцию.
Жиры убирать нельзя. И зачем мучаться расчетами, сейчас масса приложений и калькуляторов, воспользуйтесь ими и уже на основании этих расчетов корректируйте.
2 раза в неделю?
Я, как женщина, не смогла бы убрать жиры. Как организму без них?!
А почему Драндулет?))
Я только узнала об этой диете вчера, только планирую сесть .. И совсем без жиров думаю не обойдётся.. Что-то жарит я на чайной ложке масла, орехи на перекус (масло), в овсянку молоко... Убрать полностью и не получится..
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Вопрос был о цифрах!