Бег для похудения

полгода назад я весила 79 кг при росте 165. Стала бегать 4 раза в неделю(вечром!!!!) по 40 50 минут! после чего качала пресс по 30 раз (в 5 подходов) ну и конечнго не ела после 6. Сейчас я вешу 50))))за полгода думаю это результат!!! бег, безусловно, мне помог...но помимо этого,те, кто хочет именно сбросить вес-откажитесь от мучных изделий и дерзайте!!!

Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Нужно сбросить килограмм так 6-8 (в частности живот и бедра). Хочу спросить, кто бегает или бегал, какие результаты и в какие сроки? За месяц возможно похудеть, бегая каждый день или через день? Так же хочу обертывать бедра и живот пленкой, но говорят, что для кожи вредно. Вобщем, подскажите, что и как, кто в курсе! Спасибо!

Собираюсь начать бегать по утрам, перед работой. Нужно сбросить килограмм так 6-8 (в частности живот и бедра). Хочу спросить, кто бегает или бегал, какие результаты и в какие сроки? За месяц возможно похудеть, бегая каждый день или через день? Так же хочу обертывать бедра и живот пленкой, но говорят, что для кожи вредно. Вобщем, подскажите, что и как, кто в курсе! Спасибо!

Не нужно ничего обертывать) бегать лучше каждый день, но этого мало будет, нужно еще упражнения делать, плавать и лучше по системе какой нить, например go2fit или Sekta

Здравствуйте я слышала что бег помогает но вот судя по негативным скажем так комментариям он ни черта не помогает , и что делать бег помогает сбросить лишний вес или нет .

Очень нуждаюсь в вашем ответе.
Бегаю по вечерам уже 3 недели Буквально 1.5 недели назад начали беспокоить боли ниже щиколотки. Такое впечатление, что у меня отсутствует стопа и я бегу на костях ( такой характер боли). в принципе боль появляется во время бега, после него или когда спускаюсь по ступеням, Интересно то, что если бегу 3-5 кругов, то первые 2 круга даются тяжело, затем легче по нарастающей..Отдышкой не страдаю, после бега самочувствие нормальное, лёгкое.
Что делать и как дальше со спортом.????
Пожалуйста отзовитесь.

Возможно это дисплазия суставной ткани. Сходите к ревматологу Для уточнения диагноза.
У меня дисплазия и болеть стопа начала именно с пятки. Оказалось что боль отдает в нее и поэтому кажется, что болит кость. Но щиколотка и пятка не могут болеть.
Проверьте: высокая ли у вас гибкость, лучше большинства вам даются шпагаты? Растяжка должна быть от природы хорошей. Если это все есть, то связки в связи с диетов или недостатком витаминов и белка истончились и мышцы которые их держат тоже. И суставы стали проворачиваться сильнее чем положено. Повторяю это надо уточнять у ревматолога.
Если подтвердится, то жить с этим можно, просто бег противопоказан (но я бегаю, с повышением веса боль ушла, а появилась с резким похудением), поможет вылечить бассейн, в важнее мелкие мышцы начинают работать и накачаются те, которые держат связки. Все :)

Товарищи бегуны, которые уже долго бегают. Понятное дело с весной и летом, есть где бегать. А вот что делать зимой? тоже на улице бегаете?

Привет!я бегаю больше месяца,вечером,начала с 12мин а сейчас бегаю 25 мин.увеличить дозу?я бы не хотела накачать мышцы,как бодибильдершы что делать?хочу просто форму поддержать

ну не знаю... Я бегаю под настроение (чаще под злое) - получается раза 2 в неделю. У нас стадиончик в 10 мин от дома - до него и по нему кругов 5 (по 800м). Если устану - иду. По утрам не могу бегать - тяжко вставать. По мне так вечером лучше. Начала я это лет 6 назад - после вторых родов. Особых успехов не замечаю - так... в форме себя держать - не больше. Если есть возможность, то плавание или аэробика намного эффективнее. Жалею, что у нас рядом с домом закрыли бассейн, а тренерша любимая по степаэробике уехала - к другим походила - не то. Я всё же планирую бассейн с осени опять. Кстати, на бег надеваю пояс для похудения - типо "талию держу" - не знаю, насколько это помогает - она просто особо не меняется. ___ А ещё по поводу похудения мне очень понравился эффект массажа и правки позвоночника на моей подруге. Только массажиста надо хорошего и сеансов - не 10: за 10 сеансов только-только начинают размягчаться застарелые жиры. Подружка у меня такая хорошенькая плюшечка и на ней вообще реально заметно был заметен эффект. Но ей хорошо делали - и пленками после массажа обертывали с кремами-маслами и т.п.

А я бегала по 5 км каждый вечер в 21.00. Похудела за месяц на 10 кг. Потом бегала утром - фигня. Если бежать вечером в любом случае после 6 ничего не съешь, потому что на дрожке просто умрешь. А еще считаю что многое зависит от возраста. В 20 лет вес уходит на УРА, а вот после 30 сидит крепко:(

Бег реально помогает. Проверено на личном опыте в армии. Там мы носились как лоси. 7-8 км каждое утро + 3 км на физухе днем. У нас этот маршрут назывался "Долиной смерти". Темп очень напряженный. Если кто подотстал - остальные в упоре лежа дожидались. Мне приходилось нелегко, а вот был у нас одимн паренек, так у него были реальные проблемы с весом. За 4 месяца учебки этот паренек стал таким как все мы - подтянутым, стройным, без лишнего веса.


С тех пор прошло 8 лет, я нехило разнесся в теле - 93 кг. Мне бы похудеть, но не хватает силы воли. Уверен, что бег - лучшее средство. Но не хватает времени и терпения. Да ещё и условия не очень. Заинтересовался бодифлексом. Думаю, всё это должно мне помочь...

оооууу народ целлюлит это лишний вес - збросите лишний вес пропадёт и целюлит)))

А я бегала по 5 км каждый вечер в 21.00. Похудела за месяц на 10 кг. Потом бегала утром - фигня. Если бежать вечером в любом случае после 6 ничего не съешь, потому что на дрожке просто умрешь. А еще считаю что многое зависит от возраста. В 20 лет вес уходит на УРА, а вот после 30 сидит крепко:(

Я похудел за 40 дней бега на 10 кг . + правильное питание , завтрак 100 грамм творога нежирного , чай без сахара ( можно любой черный , зеленый ) Обед салат овощной , рыба запеченная или сваренная , не в коем случае жарить нельзя . Хлеб белый исключил полностью , мучное , сладкое тоже . Бегаю по 50 - 60 мин , где - то 8 - 9 км каждый день . Очень хорошо себя чувствую . Открою одну загадку . При беге сжигается с начало верхняя часть торса , а потом начинается нижняя . Если что - то интересно спрашивайте .

=) ну а как же говорят, что целлюлит можно вывезти только здоровым питанием и спортом? Блин, а я так на это надеялась.

Леся, какой смысл бегать пол-часа, если в первые минут 20 жир не сжигается ещё? А если бегать после углеводного завтрака, то сжигаться будет завтрак, а не подкожный жир...

я похудела за 2 недели на 12 кг.!!!!!!!!!!!!!!!!!!Диета )))))))))))

Я в прошлом году бегала, через день, за 3 месяца я похудела на 10 кг. Бегала не быстро, без остановки пробегала 4,5 км, одежду одевала шерстяную, пояс VULKAN, плюс ко всему правильное питание и не ела после 18.00, результат отличный. Советую.

Хотела бы узнать... Я в течении месяца ежедневно вечером бегаю по часу, в первую неделю я сбросила 2 кг и на этом все, вес остановился. В течение дня ем я не много: на завтрак - каша или обезжиренный творог, до обеда в универе могу выпить бутылочку йогурта обезжиренного (0,33 мл), на обед - супчик какой-нибудь, на ужин (где-то до 6) - грейпфрут, в течение дня я очень много пью воды (воду исключительно минеральную негазированную). Смотрю на себя в зеркало и вижу результаты от бега: целлит начал сходить, бедра подтянулись, руки немного похудели, животик уменьшаться, икры пришли в форму и появился красивый рельеф. Но то, что вес не сходит, меня очень смущает, т.к. 4 месяца назад я весила на 7 кг меньше (набрала 7 кг буквально за месяц, т.к. вела неподвижный образ жизни из-за травмы коленного сустава). Раньше сколько бегала все было хорошо и кг уходили без проблем. За месяц обычно теряла около 5 кг, а сейчас ступор. Какова может быть причина не ухода килограммов?

К вопросу о беге.

Бегать по утрам вредно всем - организм (конкретно сердце) после сна не успевает проснуться и адаптироваться к усиленным нагрузкам. Оптимальное время для бега - середина дня: организм уже в тонусе, но еще не устал, к тому же, принятая с утра пища уже начала расщепляться и перейдет в активную энергию. Толстым, с излишней массой тела более 15-20% бегать вообще нельзя - нагрузка на позвоночный столб лишнего веса приведет к серьезным болезням опорного механизма, для сердца так же слишком большая дополнительная нагрузка. Таким людям нужно начинать с ходьбы (3-5 км в день регулярно, т.е. ежедневно), постепенно увеличивая темп и расстояние до 10-15 км. Когда все системы организма привыкнут к этим нагрузкам (и уже обязательно снизится вес) можно постепенно переходить на легкий бег трусцой. Примерно по такой схеме: 90% дистанции - ходьба, 10% - бег, когда бегать будет легко (это очень индивидуально по времени) - 80% - ходьба, 20% - бег и т.д. В конце концов прийти к 100% бегу. А с этого этапа уже увеличивать темп бега и затем дистанции. Процесс долгий, но зато эффективный и не просто безвредный, но и полезный. Главное - не насиловать свой организм - это прямой путь к болезни!

(К слову, стаж бега у меня 20 лет, в разное время бегала и по 3 км три раза в месяц трусцой и по 7-10 км ежедневно в быстром темпе (так лет семь пробегала, но это когда уже была полностью адаптирована и без грамма лишнего веса)).

Я тоже вот собираюсь. Купила еще крем Loreal PerfectSlim Pro. Завтра с утра на пробежку )). А еще вопрос. Лучше бегать утром или вечером? ( ну конечно ен перед самым сном)

кто нибудь вообще похудел с помощью бега, что насчёт целлюлита?

Бегаю 3 недели интервально по 5 км в день, в среднем 5 раз в неделю. Суточная калорийность в среднем 1500 ккал, бывает чуток выхожу за рамки. Результат +1,5кг. Как так-то?! 😃

Привет всем,прочитала почти все отзывы,все пишут по разному. Пришла к выводу,что надо бегать обязательно по утрам ,причем накануне вечером употребляя только белок. Чтобы разница во времени была 15 часов от еды до пробежки. И бегать(ходить)около часа. И тогда похудеете. Я когда-то так похудела на 23 кг. Но после родов они пришли обратно. Начинаю все с нуля)))всем удачи!

Привет всем. Я тоже начинающий "бегун") только месяц да и начала с 2 раз в неделю ,сейчас 3... с 15 минут..вот сегодня уже 30 пробежала. Каждый раз хоть 200 метров увеличиваю. Немного чувствую что подтянулась, но пока совершенно не могу нормализовать питание !безобразное ! К сожалению я работаю с 18:00 и мне сложно днем побегать на тошак потом на работе хотеть есть и не сорваться дома уже поздно.Но я это дело не оставляю и найду варианты и силы. Главное что я все равно стараюсь и сладкое уменьшила в потреблении... сейчас при росте 164 вес 62,лето на носу....больше всего помимо похудения хочу подтянуть тело,согнать целлюлит и дряблость.
В планах дойти хотя бы до 40 минут бега,все это без остановки и согнать правильным путем 4-5 кг срочным образом что бы как-то можно было выйти на пляж. Буду следить и стараться еще ..в течении 1,5-2 месяцев!

Здравствуйте .как можно бегать по 40-50 мин. Я максимум 15 мин выдерживаю, только начала. Вес тоже 79 хочу похудеть хотя бы на 10 кг .спасибо

Вобщем Девочки, вот что я вам скажу. Если вы хотите похудеть от бега то нужно бегать немение 7 км за раз. Только после 7 км начинаются сжигатся жири. Ещё одно условие ваш пульс должен составлять 50% - 80% от максимамального значения. это гдето 130-150. Бегать нужно 3-5 раз в неделю. При этом обязательно нужно пить специальные витамины для спортсменов, ибо при беге мышци тянуть витамины и минералы с костей. и если не пить витамины, то бег только навредит. + старайтесь бежать без остановок. Лучше пробежать 7 км медленно но без остановок. чем 10 останавлиаясь каждые 50 метров.

я прочитала в инете, что для сжигания жира должен закончиться гликоген. Он заканчивается 1) утром натощак почти сразу начинает сжигаться жир 2) после 20 мин бега с пульсом 140-160. и ещё он сжигается после тренировкиконечно, самое привлекательное - это занятия утром. То, что с ута человек испытывает усталось это понятно... но всё-таки это не через 20 мин... А ещё япостоянно слышала, что до тренировки нельзя есть 2 часа, а после 3 часа И вообще мне давно тренер говорила, после тренировки не есть, и не 3 часа, а вообще не ешь, ну можешь на след день тарелку риса съесть... Вечером с это й стороны оптимальнее, позанимался, а уже 8, уже и спать и всю ночь человек худеет... Поэтому вечер- лучше, а что ты про утренние думаешь, после утренних всё равно в 12 захочется есть... но дело в том, что мне совсем не надо, чтобы мои мышцы восстанавливались и расли... Мне надо иссохнуть, то есть сжечь жир и излишние мышцы, тк они у меня вырасли, потому что когда много ешь помимо жира и мышцы растут...

"Я бегала по 30 минут за 1.5 часа до сна. натиралась греющим кремом заматывала все что мне не нравиться в пленку,одевала теплые штаны свитер кофту и вперед.наушники в уши и медленный бег. За 2 недели 6 кг. и минус целюль, его вообще почти не видно. Так это еще не смотря на то что после тренировки я выпивала примерно 0.5 воды залпом!!! Потом в горячую ванну и спать. и так регулярно,ну кроме субботы и воскресенья. "

А сколько по времени нужно бегать, 20-30 минут - достаточно, или больше?

Автор, не меньше часа, и при этом первые 20 минут жир не сгорает. Натощак или после приёма белкового коктейля. Никаких жиров и углеводов часов 15 перед бегом! Вывод: утром.

полгода назад я весила 79 кг при росте 165. Стала бегать 4 раза в неделю(вечром!!!!) по 40 50 минут! после чего качала пресс по 30 раз (в 5 подходов) ну и конечнго не ела после 6. Сейчас я вешу 50))))за полгода думаю это результат!!! бег, безусловно, мне помог...но помимо этого,те, кто хочет именно сбросить вес-откажитесь от мучных изделий и дерзайте!!!

Вранье не меньше часа. Бегала ежедневно по 30 минут и очень подтянутая фигурка стала.

Как вы задолбали со своими плёнками и обёртываниями! Уже только ленивый и тупой не знает, что это вредно и на похудение совершенно не влияет НИКАК! Только теплообмен нарушается и сердце, которому и так приходится трудиться, работает на износ. Плюсом это ужасно противно и мерзко, и вонюче((( Послушайте тренеров что ли уже, если у самих мозгов маловато.