Гость
Статьи
Хочу нарастить …

Хочу нарастить мышечную массу - как правильно есть и тренероваться?

Я внешне достаточно стройная, и более худой выглядеть не хочу. Но проблема в том, что у меня полное лицо. Поэтому я решила сбросить несколько кг за счёт потери жира(который у меня всё же есть при всей видимой стройности), но одновременно накачать мышщы, чтобы они заместили собой бывший жир и я не выглядела доской.
Нет возможности заниматься с тренером, зато есть желание и возможность заниматься дома. Скажите пожалуйста, как мне питаться, совмещая это с тренеровками, чтобы набрать мышечную массу? Как упражнения делать - медленно, быстро? Спасибо.

Автор
6 ответов
Последний — Перейти
Angi
#1

для наращивания мышечной массы упражнения надо делать небольшое кол-во раз в подходе от 6 до 8 с максимальным весом, т.е. так, чтобы последний раз делали уже ну просто из последних сил, на последнем издыхании. Перерыв между подходами около минуты, кол-во подходов на одну группу мышц - 3. Но имейте ввиду, что если вы будете только наращивать мышечную массу жир не уйдёт. у вас под слоем жира будет слой мышц. Чтобы убрать жир должны быть кардио нагрузка, например бег или быстрах ходьба в течение часа после силовой тренровки.

А про конкретные упражнения посмотрите в инете.

И чтобы росла мышечная масса увеличте количество белка.

Тренер
#2

http://iv-olga.nm.ru/faq/q1.htm

это для дома. Много дома не нарастишь мышц, так, пару-тройку кило.

http://iv-olga.nm.ru/faq/q2.htm

а это общие принципы.

http://iv-olga.nm.ru/faq/q3.htm

а это чтобы убедиться в том, что набираете именно мышцы, а не жир.

лу-лу-лу
#3

Тренер, а скажите, пожалуйста, можно ли как-то увеличить мышечную массу на ногах, имея варикоз? Может, можно эластичными бинтами забинтовать потуже, чтобы вены не вылезали? или в моем случае остается только смириться с худыми ногами((

Гость
#4

Тренер, можно поинтересоваться вашей квалификацией? Что закончили, какой факультет?

Гость
#5
Тренер

Сообщение было удалено

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Тимур
#8

Я стал постоянно принимать мужские капли эль мачо, хорошо для набора рельефных мышц и набора мышечной массы. Это конечно в спортзале чуть ли не каждый день. Но скажу что без капель эффект все равно был не такой.