Подскажите пожалуйста сколько тренажеров лучше использовать для работы над прессом и задней поверхностью бедра?В зале куда я начала ходить только один тренажер на пресс и 5 на ягодицы и заднюю поверхность бедра.Мне кахется что для пресса одного тренажера все-таки недостаточно и когда я занимаюсь то работает больше верхняя часть а я бы хотела убрать жирок внизу живота.А вот тренажеров на ягодицы целых 5 (если не 6) и я стараюсь на каждом из них позаниматься,но наверно это перебор?Обычно я делаю три подхода на каждом тренажере по 15-30 раз(пока не почувствую жжение в мышцах).Я бы хотела убрать живот и чуть-чуть похудеть в ногах,придать им красивую форму,но ни в коем случае не увеличить в объеме икры и голень.А когда я делаю упражнения на бедро, то часто чувствую напряжение в икрах.ТОже самое происходит на велотренажере.Есть ли эффективные упражения на верхнюю часть ног так, чтобы не затрагивать нижнюю?
Sovetuju begat po min pol chasa, eto dlia sbroski zhira vo vsem tele. a uprazhnenija dlia zhivota mozno delat i na trenazhore, i samoj na podstilke, nu tam nozhnici, i tak dalee.
молодец что занимаетесь....Но реально вам сначала нужен бег, аеробная нагрузка...сбросите немного веса...потом уже совместите с тренажерами. Для пресса есть куча упражнений но не всегда хватает силы воли качать его.Поищите в интернете - куча материала. В идеале 5 упражнений для пресса.- скручивания, поднятие ног...лягушка и т д.... Главное кадждый день или через день прес нагружатЬ!
Живот убирается аэробной нагрузкой, а не силовой. То есть вам для пресса нужна беговая дорожка или эллипс. 40-45 минут в среднем темпе, лучше не бегать, а быстро ходить.
То же и с ногами. Жир убирается аэробикой. Качаться можете не сразу на всех тренажерах, а, к примеру, на 2-3 за одно занятие, делая на каждом тренажере пару подходов по 12-15 повторов.
Силовые и аэробные занятия лучше чередовать. Заниматься нужно через 1-2 дня, пресс можно качать ежедневно, но. повторюсь, жир с живота от этого никуда не денется, а только сформируются мышцы.
Удачи!
ЗЫ: 30 повторов в сете - очень много. Нужно ставить такой вес, чтобы вы могли сделать максимум 15 повторов, причем последний должен даваться с ощутимым трудом. На пресс можно делать до 30 повторов в сете, но лучше тоже ставить вес побольше.
растолкуйте про повторы и сеты:)
Например--в упражнении на ноги я должна сделать 15 повторов и так 3 раза.
Так вот--я делаю 15 раз,потом сижу отдыхаю и еще 15, отдыхаю и еще 15?
или сделала 15, пошла на другой тренажер,покачала руки,пресс, потом вернулась к этому (на ноги) и сделала следующие 15?
(блин,надеюсь кто-то что-то понял:)))
Лучше даже чередовать. Например:
1. приседаете 15 раз
2. качаете пресс (например, подъем ног в висе 15 раз)
3. снова приседаете 15 раз
4. снова подъем ног 15 раз
5. делаете выпады (по 15 на каждую ногу)
6. качаете верхний пресс (15-30 раз в зависимости от утяжеления)
7. снова выпады
8. снова верхний пресс
9. тренажер на заднюю поверхность бедер 15 раз
10. косые мышцы живота лежа на мяче
11. опять задняя поверхность бедер
12. снова мяч
И разнообразно, не успевает наскучить, и по правилам :)
Можно делать по 2 подхода подряд в каждом упражнении и менять группу мышц.
То есть:
1. приседания 15 раз, отдохнули, снова 15 раз
2. подъем ног в висе 15 раз, отдохнули, снова 15 раз
3. выпады 15 на каждую ногу, отдохнули, еще 15
и т.д.
Чтобы похудеть лучше не на тренажеры налегать, а на танцы и аэробику. Для живота восточные танцы, для ног аэробика, хип-хоп и тд.
Спасибо большое за помощь,а бассейн мне не подойдет для того чтобы убрать живот?Когда я отдыхала на море то сгоняла жир моментально,поэтому собираюсь в бассейн.Только не знаю как лучше его совместить с остальной нагрузкой в зале.Что лучше сначала бассейн а потом тренажеры и эллипс или наоброт сначала тренажеры а потом уже в бассейн?
invisible, ты наверное так мало ешь, что в конечном итоге стал/а невидемым/ой)))))))))))))) ахахахахах
А я вот тоже решила животик подкачать,особенно нижний.Скачала книгу "Идеальный пресс за 6 недель",занимаюсь 4 дня в неделью,результаты видно точно.Запускать не хочу.Еще решила на аквааэробику записаться на осень,вот ищю себе партнера.Ведь в двоем интересней наблюдать за изминенниями и стимул есть .....
А тут кто-то сказал, что жир не уберется, а только мышцы накачаются....что будет жир на мышцах висеть? И как его оттуда убрать?:-)
У меня та же проблема что и у Даши.От плавания живот не уйдет, но общий силу╨т тела станет лучше, на попе подтянется целлюлит.Лучше плавать в советских бассейнах - там вода холодная и худеть будешь еще и от ╨того.
Занимайтесь бодифлексом!!!!
Отношусь положительно к тренажерам для дома)))
Мне нравится орбитрек, занимаюсь по 30 минут в день. По своей эффективности тренировка на орбитреке сродни ходьбе на лыжах. Орбитрек это совокупность беговой дорожки, степпера, велотренажера, что делает орбирек в тройне эффективнее.Орбитрек позволит задействовать все группы мышц, это уникальная возможность сбросить лишний вес. Работать на нем можно в любую погоду и любое время суток, а главное ≈ регулярно. Ведь только систематические занятия приносят пользу. Да и заниматься можно под любимую музыку. Занятия способствуют укреплению здоровья,позволяют поддерживать организм в форме.
Могу посоветовать интернет магазин"Спорт-Триумф" широкий ассортимент спортивных товаров.
Я осталась довольна!!!
жрать надо меньше чтобы похудеть!
это точно, самый лучший рецепт!
подскажите как правильно качать пресс?
Тренажер - это круто! Все это знают. Надо в фитнес-центр пойти, заплатить, да ещё долго и упорно тренироваться. И это надо делать не менее 3 раз в неделю. Не каждый решится на такой подвиг. Отличным выходом из сложившейся ситуации станет домашний тренажер.http://***.com/trenazery
http://tvsale.ru/catalog/sport
Дома тренажер где-то надо еще держать, место для него выделить. Да и не всегда дома есть настроение для занятий. Там много отвлекающих факторов. А если купишь абонемент в спортзал, заплатишь деньги, то придется ходить уже хотя бы ради того, чтобы абонемент зря не пропадал. В зал приходишь ≈ там сама обстановка располагает к занятиям. Музыка соответствующая, народ занимающийся. Я сама попробовала и пришла к выводу, что только так можно оздоровиться и сбросить лишний вес. Думала, что не хватит силы воли ходить даже два раза в неделю. А хожу через день и жду очередного занятия с нетерпением. Результат стал заметен уже через пару недель, а дальше больше, азарт появился, желание заниматься. Приятно на себя в зеркало посмотреть. А также очень приятно быть сильнее и выносливее. Частенько стала бегать за уходящим общественным транспортом. Раньше этот транспорт безнадежно уходил из-под носа, а сейчас я легко его догоняю.
Подскажите пожалуйста сколько тренажеров лучше использовать для работы над прессом и задней поверхностью бедра?В зале куда я начала ходить только один тренажер на пресс и 5 на ягодицы и заднюю поверхность бедра.Мне кахется что для пресса одного тренажера все-таки недостаточно и когда я занимаюсь то работает больше верхняя часть а я бы хотела убрать жирок внизу живота.А вот тренажеров на ягодицы целых 5 (если не 6) и я стараюсь на каждом из них позаниматься,но наверно это перебор?Обычно я делаю три подхода на каждом тренажере по 15-30 раз(пока не почувствую жжение в мышцах).Я бы хотела убрать живот и чуть-чуть похудеть в ногах,придать им красивую форму,но ни в коем случае не увеличить в объеме икры и голень.А когда я делаю упражнения на бедро, то часто чувствую напряжение в икрах.ТОже самое происходит на велотренажере.Есть ли эффективные упражения на верхнюю часть ног так, чтобы не затрагивать нижнюю?
http://vibro-belt.ru
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Запишитесь на курсы к Наталье Крон. Ее методы массажа липопластика,миопластика,антицеллюлитный очень действенные. Полезные. Результат не заставит ждать.
Также у Натальи можно пройти обучение,ее востребованным техникам массажа.
Я проходила курс липопластики,я в восторге. Спасибо мастеру и ее золотым рукам!
*** nat_kron