спортом никогда не занималась. но в последнее время жизнь как-то устаканилась, стала много позволять себе вредных вкусностей, авто сократило пешие прогулки до метро. тут еще новогодние объедания …
Конечно толк есть. Вы молодец! Продолжайте дальше. Когда почувствуете, что пора, тренировки станут доиннее. В интернет много зороших комплексов. Вперед! :)
я занималась зарядкой каждое утро, планка (начинала с минуты, довела до двух минут), лежа на полу поднимала руки и ноги вверх и опускала (начинала с 30 подъёмов, дошла до 70-ти), наклоны вперёд (руками касаясь пола 50 раз, и приседания по 20 раз. И так каждый день по 15 минут в течении 2-х месяцев, питалась как обычно, не ограничивая себя. И вот по прошествии двух месяцев вес начал уходить, по килограмму в день ( ну я так понимаю это уходила вода и токсины), лишь после этого у меня появилась мотивация ограничить себя в еде и начать считать калории. Итог, чисто на зарядке я потеряла 5 килограмм за 5 дней и уже после ограничения питания за два с половиной месяца, я похудела ещё на 13 килограмм (итого 18 кг.) Зарядкой продолжаю заниматься ежедневно, плюс добавила ещё и вечернюю зарядку так же по 15 минут, с тем же набором упражнений. Работаю сутки на трое, в рабочий день зарядку не делаю, некогда, так как встаю в 4 утра, далеко добираться. Но работа у меня подвижная, на ногах, работаю в реанимации, и мне двигательной активности на работе хватает. Так что занимайтесь зарядкой, толк несомненно будет, главное не продолжительность зарядки, а регулярность.
А я боюсь по Набережной 🏃, потому что куча собак, погоняться за мной, так что занимаюсь дома с гантелями по 40 минут и сюда входит разминка, музыку в колонке Xiaomi розового цвета включила и вперёд
С утра встали и бегом по переулкам минут 20-30 без сумасшествия. Душ и в 12 до 13 силовые нагрузки но не забудьте про разминку всего тела , с шеи до пяток. Вы почувствуйте силу и енергию через неделю, через месяц вы в зеркале увидите другого человека. Слезы брызнут от счастья и зальют вам весь дом. Удачи
"Слезы брызнут от счастья и зальют вам весь дом. ""
Подняли мне настроение))) Спасибо))))
С утра встали и бегом по переулкам минут 20-30 без сумасшествия. Душ и в 12 до 13 силовые нагрузки но не забудьте про разминку всего тела , с шеи до пяток. Вы почувствуйте силу и енергию через неделю, через месяц вы в зеркале увидите другого человека. Слезы брызнут от счастья и зальют вам весь дом. Удачи
вы что не работаете?
Дома можно накачать тело даже лучше, чем в зале. Я тренируюсь по видео-урокам моего тренера, результат вместе со сбалансированным питанием пришел очень быстро. Если интересно, вот ссылка на его канал https://www.youtube.com/channel/UC3fw_iHCjh0zK00AiNAXnNQ
Так ведь похудеете вы или нет, завит от баланса калорий расход-потребление. Если есть на 2000, а сжигать за день 1000, то конечно не будет эффекта. Но если у вас сейчас вес не набирается, значит, баланс равный, а тренировками вы уведет его в дефицит, соответственно, будете худеть
К слову, от тренировок Джиллиан Майкл у меня жутко болели колени, возьмите другой курс без прыжков, например в 28 дневном Хлои тинг есть варианты без прыжков, зато бегать на месте можно. Если нет бэкграуда тренировок, то даже лёгкие дадут о себе знать
Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец!!!!
Да она супер
будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории - 1000 в день. но каждый день.
но 1000 слишком мало….
будет, только обязательно ещё следить за питанием. я так после родов 13 кг сбросила, каждый день занималась, даже через нехочу, и считала калории - 1000 в день. но каждый день.
очень мало калорий, особенно для кормящей.бред какой 1300 минимум если постоянно калораж отслеживаете
занимаюсь по 30 минут, пытаюсь питаться правильно, а все из-за того что с позвоночником проблема. стало больно нагибаться а вставать вообще ужас. чувствую что разваливаюсь. без зарядки не могу встать. костоправ постоянно вставляет позвонки, ношу корсет. как сбросить лишний вес и увеличить объем времени выполнения упражнений, если боль постоянная.
Заниматься с тренером. Тренер должен собрать анамнез, как доктор и составить для вас тренировки + будет следить за вашим состоянием в зале и корректировать упражнения, если вы будете чувствовать себя плохо. И постепенно будет улучшение в физическом состоянии, тренировки будут более длительным, а вы здоровыми и красивыми.
толк будет несомненно!!!! это пока вы заним. по 20мин.постепенно организм привыкнет к нагрузке и мышцы тоже. вскоре будете 30мин, и так больше больше. я сижу на пп в декрете. сразу начала дома делать то что я помнила с групповых тренировок. сначала очееень уставала. теперь мне 30 мин мало уже))) скинула 5кг за 2.5 недели. все раыно вижу что тело подтянулось. Я сначала делаю зарядку как в школе на физ-ре, потом растяжка и упражнения кардио и силовые. с сегодняшнего дня буду заниматься с утяжелителями на ногах. удачи вам!!!
занимаюсь по 30 минут, пытаюсь питаться правильно, а все из-за того что с позвоночником проблема. стало больно нагибаться а вставать вообще ужас. чувствую что разваливаюсь. без зарядки не могу встать. костоправ постоянно вставляет позвонки, ношу корсет. как сбросить лишний вес и увеличить объем времени выполнения упражнений, если боль постоянная.
У меня не настолько глобаллная проблема, но очень похоже - остеохондроз поясничного отдела. Дошло до того, что после прогулки на 10 000 шагов в бодром темпе, ч три дня не могла встать на правую ногу (изза позвоносника, болит именно правяй бедренный сустав). Боль в муставе была перманентная... Нашла "игрушку" Под названием вибро платформа.
Спина просто в восторге! За два первых занятия забыла, что такое сведенная болью поясница и нога.
Нагрузки как и автор поста даю не более 20 минут и только на присогнутых ногах.
За две недели хорошо подтянула свою тушку. Рано говорить о впечатляющих результатах, но вид внешний улучшился, общая бодрость тоже))
Если у вас нет других противопокащаний к виброплптформе
! Обязательно прочитайте! Там очень много ограничений, то спина вам скажет спасибо. А заодно вы сможете заняться фигурой.
30 минут достаточно при условии что в питании не будет сахаров, тогда восстановление будет происходить быстро
Думаю все зависит от цели тренировки. Надо начать с 20 минут а потом смотреть по результату. Точно можно сказать что подержать форму хватит и 20 минут а что бы похудеть надо смотреть после месяца двух будет ли результат. Взвеситься надо
Важно корректировать питание убирая простые углеводы и уменьшая сложные
Больше клетчатки овощей и фруктов. Следить за количеством выпитой воды.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
фигня, 20 минут ни о чем.
Больше толка будет от долгих пеших прогулок
Фигня. Каждый день в течении трех лет 6 км и пофигу