Занимаюсь в спортзале, наращиваю массу. Соответственно тягаю железки. Два раза в неделю(день - верх, день - низ) по рекомендации тренера. Хочу участить занятия, т.е. делать ноги и попу два раза в неделю, но каджый раз после нагрузок мышцы болят и ,,проходят'', как раз через неделю. Читала, что мышцам нужно давать восстанавливаться и ждать, когда болеть перестанут. Это действительно так? Или можно все же не обращать внимание на белезненные ощущения, ведь именно в процессе тренировок боль не ощущается? Спасибо
Надо чаще заниматься и в меру.тогда болеть ничего не будет.А вы нагрузитесь,потом ничего не делаете на низ или верх,неделю отдыхаете.
В чём смысл?Понятное дело болит всё.
Комент давала проф.спортсменка.Мастер спорта по хоккею с шайбой на льду.
Мышцам нужно время, чтобы востанавливаться, но одного - двух дней будет достаточно. А болит все от непривычки или от перегрузки, но со временем мышцы привыкают.
Ноги лучше делать 2 раза в неделю. Через неделю без тренировок ноги после нагрузки будут болеть даже у подготовленного человека
вообще, на каждую группу мышц максимальная нагрузка должна проходить раз в 10-14 дней. нужно чередовать тренировки. например сегодня делали попу и заднюю поверхность бедра тяжелую (макисмальный вес), следующую тренировка будет тяжелая спина (верх), затем ноги (присед, жим ногами, разгибание), 4ю тренировку делаете тяжелый верх (плечи, дельы, бицепс) затем можно сделать легкую круговую тренировку на все группу мышц, как раз пройдет определенное количество времени, восстановятся те мышцы, о которых была речь вначале. Можно круговую делать чаще, но с небольшим весом, что бы не травмировать мышцу, дать ей восстановиться. Вообщем, это действительно так, что мышцам нужно дать восстановиться. Никогда не делаем тренировку на те мышцы, которые остались забиты с прошлой трени. Запомните, мышцы растут не во время тренировки, а между ними, и зависит не только от качества ваших занятий, но и массы других факторов.Если будете дрюкать свой "ягодицепс" 2 раза в неделю максимальным весом, быстрее попа не вырастет.
Занимаюсь в спортзале, наращиваю массу. Соответственно тягаю железки. Два раза в неделю(день - верх, день - низ) по рекомендации тренера. Хочу участить занятия, т.е. делать ноги и попу два раза в неделю, но каджый раз после нагрузок мышцы болят и ,,проходят'', как раз через неделю. Читала, что мышцам нужно давать восстанавливаться и ждать, когда болеть перестанут. Это действительно так? Или можно все же не обращать внимание на белезненные ощущения, ведь именно в процессе тренировок боль не ощущается? Спасибо
Чем больше рабочие веса и чем интенсивнее занятия, тем дольше надо отдыхать между тренировками.
Поначалу Вам будет хватить и 2-3-4 дней отдыха между тренировками одной и той же мышечной группы. Ну а далее, особенно при силовом стиле и больших весах (например, 5х5), этот период может достигать и 5-6 дней.
Да, кстати, в хоккее нет цели набрать мышечную массу. Поэтому там можно тренироваться чаще.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Здравствуйте! Тренер сборной России по художественной гимнастике. Балерина. Много кратный лауреат конкурсов артистов балета. Предлагаю услуги хореографа по программе похудения! Художественной гимнастики для взрослых! Балет! Хотите иметь стройное тело, приходите на занятия. И мы вам поможем справиться с лишними кг и обвисшей кожей!!! И иметь гибкое, шикарное тело! Запись по тел 89261279140 София