Подскажите эффективные упражнения для ягодиц, бедер и пресса, прошу без приседаний и выпадов (т.к) мне нельзя делать опору на ноги из-за хвн...
Скакать на кожаном жезле.
Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.
Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.
И добавить нечего 👍
Махи ногами с утяжелением для ягодиц (в зале должны быть утяжелители по 3-5 кг, если дома - то можно купить), без утяжеления это так - мёртвому припарки. Посмотрите в интернете там полно разновидностей (прямой ногой, согнутой и т.д.).
Пресс это скрутки, складывания «книжка», уголок, подъем ног на наклонной скамье.
Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.
Но все же если ты НЕ жирный, то пресс и руки легче всего подкачать так, что бы видно было. Я не особо слежу за нормой белка, но через 2-3 месяца в зале (2-3 тренировки в неделю) уже контур пресса хорошо выделялся.
Махи ногами лёжа или стоя - в стороны; назад. Стоя на четвереньках - махи в сторону и вверх, лучше с резинкой. Пресс бесполезно качать если вы его хотите увидеть, то тут только рацион питания/диета. Вообще цель у вас какая? Если уменьшить жировую прослойку/сжечь подкожный жир до здорового минимума, то питание тут ключевое. Даже если вы очень худая и хотите нарастить мышцы, без уделения внимания питанию это сделать будет невозможно.
Просто поддержать мышци в тонусе, до установки диагноза, занималась спортом профессионально, не хочется заплыть жиром и потерять форму.
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
Советую обратиться к специалистам из биотропики. Подберут специально для вас программу по упражнениям. Это не реклама . мне действительно помогли.