рассеянный склероз

Почему-то все думают, что если начнут ходить в тренажерку, то сразу раскачаются (я в основном про девушек). Хожу в спортзал 3,5 года, только к концу первого года округлилась попа, ноги подтянулись раньше, месяца через 3-4.
Девушки большей частью (процентов 90-95, если не больше) от природы немышечные, наверное только единицам очень легко накачаться. Хожу в зал только для девочек, уже много народа за этот период перед глазами прошло, статистика собрана)))
Полтора месяца назад начала пить протеин. Но перед этим в интернете рассчитала свою дневную норму калорий с разбивкой по процентному содержанию белков/жиров/углеводов (БЖУ). Скачала на телефон приложение "Мой рацион", вносила то, что я съедала (без исключений), за первые дни стало понятно, что потребляю много жиров и углеводов, очень мало белка. И только потом посовещавшись с тренером начала принимать протеин. Я думаю, что просто принимать протеин не нужно, здесь необходим системный подход. И правильно Аврора написала - от протеина не поправляются. Почитайте в интернете, как проф.спортсмены проводят перед выступлениями сушку - максимум белка.
Примерное распределение БЖУ:
для набора массы - 25-35 % белка, 15-25% жиров, 40-60% углеводов
норма (поддержание формы) - 25-35 % белка, 25-35% жиров, 30-50% углеводов
для похудения - 40-50 % белка, 30-40% жиров, 10-20% углеводов
Здесь конечно еще и влияет тип сложения - эктоморф, эндоморф, мезоморф (вариантов названия типа сложения/конституции несколько, мне было проще запомнить эти))) ).
Но излишнее потребление белка может негативно сказаться на почках.

Прдолжение:
От себя хочу добавить, что когда я начала считать калории, то перестала есть так много сладкого как до этого, меньше мучного, стала пить протеин, и я похудела на 2 кг. Для меня это оказалось много, ушла попа, честно заработанная годами приседаний(((.

Я очень люблю железо! Но занимаюсь конечно же без фанатизма, перед тренировкой для выносливости пью л-карнитин (то что говорят, что от него худеешь в моем случае брехня, карнитин пью примерно год, а похудела, когда стала правильно питаться). Стараюсь не сильно уставать, отдыхаю между подходами достаточно.
Для дома купила бы: гантели от 2 до 10 кг, скамью для пресса, несколько грифов, в идеале бы стойку для приседаний + блины. Нравится тренажер для жима ногами. Здесь все упирается в финансовые возможности.

Аврора, спасибо, мне так понравился на фото home gym - многофункциональный - очень, преочень!) Эллипсод у меня есть давно.
Вот никак себя не научу заниматься на полу, почему-то пока тяжело и не все могу на полу.
Аврора, Вы не напомните мне про Лецитин? Какой лучше - растительный или соевый?
Я добавила кальций, магний, цинк, посмотрю, что с мышцами будет происходить)
Протеин мне нравится, но, думаю, реально надо добавлять физ нагрузку....

ТатьянаК, вот спасибо за такую подробную информацию,очень мне интересно! Хочу продолжить изучать эту тему и Ваши советы для меня очень ценны.
Татьяна, правильно я понимаю, что Вы подсохли на увеличенном приеме белка?
Я в щенячем восторге от железа, сама от себя не ожидала и всегда удивлялась людям, которые часами этим занимаются и вот меня саму коснулось)))
Татьяна, мне 6-ой десяток, есть ли возрастные ограничения?
СПАСИБО!!!! Очень благодарна!)

здравствуйте......а как вам написать? какой электрон.адрес?
я сдам анализ и хотела бы Вам написать.у нас одни олухи,ничего не знают,мне люди советуют всё и рассказывают
мой -1)notka64@inbox.ru
2)notka64@ukr.net поменяли,приказ президента,приходится любимую почту менять)

Ушла как и мышечная масса, так и жировая. На работе говорят, что я высохла. Тут я думаю все-таки больше заслуга правильного питания, в т.ч. прием доп.источника белка. Больше худеть мне нельзя, буду страшной))) Я даже не хотела, оно само получилось. Хотя вру - 1 кг мне мешал.
Мне почти 39 лет, лишнего веса нет, но я не могу сказать, что по мне видно, что я хожу в спортзал, просто нормально выгляжу, ноги стройные (раньше были как кисель), спина укрепилась, бицепс/трицепс есть, но и целлюлит тоже)))
Как в анекдоте:
Муж у жены спрашивает:
- Дорогая, а у тебя есть целлюлит?
Жена, напрягаясь:
- Ну есть...
Муж:
- И все-то у моей красавицы есть!!!
Про возраст - к нам ходят и взрослые девушки - самой взрослой - около 70-ти. Ходит как в тренажерку, так и на степы. Ее фигуре может позавидовать и 20-ти летняя! (кожа конечно же не такая, как у молоденьких, но фору даст!) Ходит непостоянно, не знаю почему.
В основном у взрослых проблемы с коленями - в этих случаях приседания с маленьким весом или убирают совсем, проблемы со спиной - как правило они уже сами знают, какие упражнения делать можно, а какие нет (без врача не обойтись, тренер не возьмет на себя ответственность), если по женски - тоже ограничения по весу в упражнениях, некоторые упражнения на пресс исключаются, но вообще в каждом конкретном случае рассматривается проблема со здоровьем.
Ну и нагрузки конечно меньше, чем молодым.

Татьяна К, благодарю Вас! Очень подробно и интересно!)))

Да тут одни культуристы) Куда форум с РС переехал?

Я 5 лет прожила с мужчиной, который старше на 17 лет. Хорошо, что хватило ума не рожать ребенка! За годы совместной жизни выкачал из меня всю энергию, стала болеть, а он только здоровее становился. Когда поняла, что являюсь донором, было поздно, до сих пор никак не могу восстановиться. Сначала была большая любовь, а постепенно у меня нарастало равнодушие и копилась постоянная усталость. А потом, когда стал везде соваться, и придираться типа: "сколько перчинок положила в суп" - "7" - "много, надо пять". Собрала вещички - чемодан, вокзал. И не жалею, что выставила.

мадам, вы теперь больны рассеянным склерозом?

Людмила, железо - очень хорошо. Эндорфины. Любую тоску и дурные мысли в зале изгонять очень хорошо. ТатьянаК Вам всё хорошо написала. Но все же балл у Вас достаточно высокий, будьте осторожны - чем больше будете наращивать вес и проявлять активность, тем больше вероятность спастики. Я именно из-за нее и перестала ходить. Веса брала хорошие, с маленькими скучно и неитересно было, а на вес тело отзывается спастикой. С небольшими весами протеин не нужен. Если будет все болеть, лучше ВСАА для восстановления. Рельеф очень непросто сделать )) Надо много жира сжечь.

Белок ( много) подавляет жировые запасы и сильно гонит водичку из организма. А с ней и жир выводится ( отсюда нагрузка на почки), и микроэлементы, и прочее. Могут прийти судороги ( калий). Вот она сушка на пятерку.

:) Опередили мой вопрос подобный. Идет полное опровержении официальной медицины о вреде усиленных физических нагрузок. А может это прорыв?

Девочки, но все-таки кто-нибудь применял апитерапию. Подскажите, в какие точки ставить пчел, может кто знает. Говорят очень эффективно при РС.

Аврора, спасибо за разъяснение, я поняла)

Добрый день всем! Ой, тут вчера обсуждения уже на "железо" перешли ))) Людмила, Вы молодец! Но в первую очередь хочу спросить как ваша нога (голеностоп, отёки)? Тренажёрный зал - это здорово: сосредоточенность на тренировке, стимул на результат, пример тренерующихся, азарт, консультации с тренером. Почему спросила про ногу: приходя в спортзал, Вы должны помнить, что большими нагрузками можете причинить себе вред! Проблемные места должны быть зафиксированы (ну хотя бы эластичным бинтом, но чтобы кровоток был нормальным), то есть если есть какие-то травмы: растяжения, отёки, нужно их беречь, чтобы не травмировать ещё больше. Максимальное внимание правильной постановке ног в вашем случае. Тягать штангу Вам, Людмила точно не нужно. Учитывайте заболевание и возраст (нагрузка должна быть умеренно нормальной, никаких пере-...). А вот что посоветую, так тренажёры, так и просто упражнения на сведение/разведение: ноги (прокачиваются наши женские проблемно-слабые места: внутреннее бедро, ягодицы, да и пресс задействуется); руки, грудной отдел - "бабочка", ну и пресс, его я предпочитаю качать без тренажёров. А вообще, тренажёры - это "изыски" цивилизации ), каждый из них вполне можно заменить специальными упражнениями. Например, ту же "бабочку" можно выполнять с гантелями или утяжелителями, стоя, в наклонном положении, но очень важно делать все упражнения ПРАВИЛЬНО! По поводу протеина, тут я думаю, без хороших нагрузок и желания набрать мышечный вес он и не особо нужен, если только для восполнения нехватки. Про "кубики" Татьяна правильно подметила, тоже заметила, что придя в зал, многие ожидают их через месяц тренировок ))). Рельеф делается не так быстро и на "поджаром" теле. А чтобы тело было поджарое, нужно убрать жирок, то есть нужны КАРДИОнагрузки, а только потом Сила. Я вот люблю тренировки интервальные (чередующиеся через 10-15 мин): кардио + силовые упражнения, - это и не монотонно и эффективно.

По поводу тренажёров домой, ну думаю не стоит, всё-таки все они громоздкие. Вот гантельки обязательно нужны, утяжелители. Гантельки не обязательно от 1 до 10 кг. Можно купить например 2 и 3 кг, их можно сочетать, если нужно вес побольше (2+3 кг). У Вас ведь есть элепсоид, его можно использывать в качестве источника кардионагрузки (10-15 мин), затем силовые, потом опять на кардио. Попробуйте, может быть Вам это подойдёт. И Людмила, я думаю не надо Вам фанатизма, ведь действительно баллы у Вас не шуточные, не известно, как поведёт себя организм при больших нагрузках. Как говориться, "не буди лихо, пока тихо", ведь Вам больше надо ногу восстанавливать, чем "кубики", правда?

Людмила, лучше кушать подсолнечниковый лецитин. Называйте меня на "ты",ок ?)

Биологически активные точки. Наберите в поисковике и посмотрите фото. Так будет понятнее. Часто вызывают укусы пчел аллергические реакции. Могут повышать температуру тела ( у меня повысилась выше 38). Кололись знакомые пчелками ( пасечники неопытные в деле медицины). Пили подмор пчелиный ( настой). Никаких изменений в лучшую сторону. Я колола раствор пчелиного яда Солапивен. Тоже не заметила чего - либо к лучшему.

Одно время тоже считала калории в "Моём рационе", потому как предвидела, что после того, как исключила большие нагрузки, начну набирать вес (ну и набрала конечно, с 53 до 59 кг) от того, что мало сейчас двигаюсь и пристрастия к сладкому. Раньше всё как в "топке" сгорало и все поражались: куда в тебя влазит и куда девается? Продержалась около года (считать), потом так надоело...., бросила, да ещё и времени отнимает много, которого и так не хватает. Вот сейчас меня конечно беспокоят эти лишние 5 кг при росте 164, но не критично. Я знаю, что это от пристрастия к сладкому, но ничего с собой поделать не могу (наркотик)))). Читала, что пристрастие к сладкому, это тоже недостаток чего-то...в организме, знать бы чего? Пишут, что при приёме цинка снижается тяга к сладкому. Может кто-то отмечал такие изменения (в надежде))))))))))? Жду цинк с Херба, планирую попринимать с вит. С.

Деффчонки , а я в трен зал не хожу , по нескольким причинам. Лет 8 назад ходила , сразу заметила - не мое это , воообще. И да , Фрекен права - жимы ног давали мне спастику . А потом нападал ужасный жор и в итоге через месяц занятий я получила 2 лишних кг ! То есть таранила- таранила , а в итоге больше кушать стала и КПД свелся к нулю. Эмоции неприятные , какие уж там эндорфины , Фрекен ! Не люблю я железо ! А те, кто мечтае о кубиках - девочки,я вас умоляю .... нам мышцы трудно даются по факту , что мы женщины.Нет у нас столько Тестостерона , сколько есть у мужиков. Вон у меня муж вообще спортом не занимается ( некогда ) и никаких протеинов не пьет , а мышцы как железные .Тестостерон ! именно он дает рельеф и твердость мышц. И еще - 80% нашей фигуры зависит от питания , и только 20 % от физ упражнений.Пока я не снизила каллорийность питания за счет углеводов ,постройнеть у меня не получалось . Сейчас делаю все упражнения дома , верно Читающая сказала - на фига тренажеры , я себе животик делаю, качая пресс и да, калории считаю и косые мышцы живота теперь у меня с рельефчиком и видны , потому что там нет жира.А если начну " жрать" , то лишние см на талии опять все закроют.Надо только иметь немного воображения и найти для себя подходящие упражнения без тренажеров , для дома. Их на ютюбе множество. Я составила давно для себя гимнастический комплекс и он мне подходит на УРА. А вот тренажеры вообще никакой ползы для здоровья не несут , особенно для нашего . Я так считаю.

Железо то оно не плохо но с РС лучше не перетруждаться ) В спортзал не хожу деньги экономлю + упасть и отжаться можно и дома + бег или хотьба на свеж воздухе намного лучше )

Аврора, для меня эндорфины . AC/DC в уши и качаться - прям эндофины_эндорфины. Я девушка нежная, но жёсткая )) я вернусь! Обещаю своему любимому залу. Ему плохо без меня, а мне без него.

Аврора, здесь уже спросили, я уточню, есть лецитин соевый фирмы Солгар, как Вы относитесь к этой фирме и препарату?

Я пью эту фирму. Хорошая. Лецитин особо выделить не могу. Отдельно его не ощущаю. Сейчас пью льняное масло, инозитол и холин. Лецитин не пью. Только когда доктор попросит.

Фрекен, доброго здоровья! Вот я удивлена-нагрузки прибавила не по-детски, а спастика не увеличивается.... Она есть, но умеренная, даже чуть ниже умеренной и особо не достает.
Но, железо и эндорфины - это ДА! Видимо, моё строение похоже на Ваше, мне реально по кайфу. Конечно, никаких больших весов мне сейчас не дают, но и уж совсем наверху тоже не сижу. Очень мне интересно, такой прилив энергии. Поэтому хочу ввести лецитин, омегу, уже добавила кальций, магний, цинк от Natures Bounty. Может, по этой причине спастика не увеличивается....
Девчата, спасибо всем за подсказки, Вы - крутые девчонки)

Аврора, приветствую тебя!) Спасибо огромное. А то вчера зависла в аптеке и не могла вспомнить, какой мне нужен лецитин....
Ты меня категорически удивляешь, вот никак пол меня не вдохновляет, а ты в моих глазах герой! Методист по ЛФК тоже любит работать над собой своим телом, как ты, а я пока к этому никак не приду. А вот железо меня удивило...
Но,попытаюсь продумать маршрут своего аккуратного движения.
Протестировала свои ноги-здорово сдали, трудов мне предстоит очень много.....

Читающая, да, у меня проблемы с правым голеностопом и в целом с правой ногой. Спасибо, Друг, за подсказку про бинты, а ведь хожу без бинтов, хотя отёки бывают частенько.
И спасибо за подсказку о кардионагрузках, ведь у меня жирок то имеется)))
Хотя, выгляжу хорошо, не на свой возраст, но хочется плоский живот, как у Авроры и рельефа тоже хочется. Уж не знаю, получится или нет, сейчас мне нужна уверенная ходьба, бросить палки и начать ходить. Ой, девочки, как труднооооооо, мне Вам не передать....
Но! Дорогу осилит идущий!
Девочки,я очень заряжена на восстановление и делаю для этого многое. И есть положительные результаты и не только в снижении EDSS, а и в состоянии мышечной системы, это отмечают врачи, которые видят меня редко.. Но, трудов архи много и сил надо архи много, поэтому, ввожу доп питание!

Фрекен, спасибо!

Здесь все)))

Я пропила подсолнечниковый лецитин, называется "Наш лецитин". Другие у нас не продаются.
Еще постоянно пью рыбий жир (омегa 3), и понемногу масла нерафинированные.
Недавно была у своего врача на консультации по ПИТРС, заодно спросила, может проколоть сосудистые, витамины группы В, пропить витаминчики, может что-то еще курсом, она сказала - что не надо, лучшее - враг хорошего. Была удивлена.

Татьяна К, спасибо Вам!
Мне также сказал врач, как и Вам! Буквально сегодня и сказал - мягко, не надо лишнего, если ремиссия устойчивая, надо очень аккуратно подбирать все препараты только под себя, у каждого своя дозировка и работать только под себя. Лучшее - враг хорошему!

--- Гостья, можно и соевый , и эта фирма хорошая. Но я отдаю предпочтение подсолнечному. А в принципе я кушаю Лецитин постоянно, без пробелов.Эссенциальные фосфолипиды это то же самое , что пища для нас.

Людмила , если отекает голеностопный сустав , ты не пробовала банально смазывать его Лиотоном гелем ? он очень хорошо отеки снимает и для профилактики тоже отлично.

Людмила, еще хочу сказать, на всякий случай .Я вижу как ты влюбилась в железо, но , пожалуйста не перестарайся и не испорть свое состояние , ты говоришь - у тебя устойчивая ремиссия , тем более нужно беречь ее как зеницу ока. Ты сама знаешь свой организм лучше всех ,но ...Железо может и дает тебе эйфорию , но ведь оно не научит тебя лучше ходить ! А ведь у тебя ЦЕЛЬ -именно начать лучше ходить. Мне кажется лучше бы заняться правильным ЛФК тебе и отрабатывать походку . Я не поучаю тебя, а просто осторожно советую....)

Аврора, а как называется подсолнечниковый лецитин? Не могу найти. "Наш лецитин" - из яйца... Спасибо за помощь.

подскажите схему дексаметазон в мышцу, срочно нужно, наверное у меня обострение, хочу поколоть

16-20-24-28-24-20-16

Через день!

---Гостья , выше Татьяна писала , что Наш Лецитин это подсолнечниковый лецитин, так что берите его.

Аврора, спасибо. В аннотации "Наш лецитин" пишут сделано из яйца... Вот и уточнила)

Аврора, привет! Твои советы мне очень нужны, спасибо тебе! Я, действительно,увлеклась и торчу в тренажерке до упора и это кайф))))
Ты тысячу раз права, сейчас надо учиться правильно ходить. Я всё возьму в голову и маленько приторможу себя, ты права....
Аврора, когда голеностоп отекает, там никакой гель не поможет, это огромный отёк, свешивающийся с обоих сторон голеностопа, как надутые щёки. Удивительно, но сейчас, при резко повышенной физической нагрузке отека нет. Единственное, послушалась Читающую и зафиксировала его, стало легче....
Наблюдается мышечный раскордаж, а при неврологическом исследовании, выяснилось, что нервное волокно одного пути тянет на себе обе ноги, то есть,функцию поврежденного пути правой ноги на себя взяла левая нога.... так вот.

В 1 ампуле Дексаметазона содержтся 4 мг.
Есть разные схемы: короткие и длинные.
Длинная:
1 день - 1 ампула (4 мг);
2 день - ничего;
3 день - 2 ампулы (8мг);
3 день - ничего
4 день - 3 ампулы (12 мг);
5 день - ничего;
6 день - 4 ампулы (16 мг) ВНИМАНИЕ! можно начинать удлинять - несколько дней (через день) колоть 4 ампулы , например: 6 день, 8 день и 10 день = по 4 амулы (24 мг);
7 день - ничего;
8 день - 5 ампул (20 мг);В удлиненной схеме несколько дней колем по 5 апмул;
9 день - ничего;
В сильном обострении можно до 32 мг в стуки.
Потом обратно также через день.
Сама я выше 6 ампул не поднималась , но удлиненную схему пробовала, работает. В удлиненной схему и опускаемся также, задерживаясь на какой то одной дозировке.
Желаю скорейшего восстановления!!!

Спасибо вам за ваши слова! Я был рад прочитать их! СПАСИБО!

Может производитель разный?
У меня Ювикс фарм - состав лецитин из подсолнечника, желатин (оболочка капсулы)

www uviks . ru
У них даже лецитин с коэнзимом есть. Но в аптеках такой не видела(((

--- Людмила , у меня была похожая ситуация много лет назад , когда я восстанавливалась после пареза стопы и тоже был отек голеностопа , был малый обьем движений и пошел лимфостаз . Но у меня был меньший отек , чем у тебя и только с наружной стороны и вот мне помог именно Лиотон . А потом , когда нога восстановилась и вернулась к прежнему объему движений - отек и вовсе прошел сам по себе .И правильно Читающая сказала насчет фиксации .

Девочки, всем привет! А вот такой симптом - во сне, когда переворачиваешься руки ходуном и утром сразу после пробуждения, особенно если резко разбудили и встаешь - дрожь в ногах , до туалета идешь пошатываясь - это признаки РС?

Татьяна К, спасибо огромное, все поняла...

а у вас есть диагноз РС?