Панические атаки, как бороться?

Тоже страдаю ПА второй год. Раньше боялась сильно. Боялась сойти с ума, натворить что-то страшное, выйти из себя. Но потом наткнулась на блог Николая Перова, он сам раньше страдал тревожностью и ПА, очень подробно объясняет механизм возникновения страхов и тревоги и рассказывает, как с этим работать. Именно работать, а не бороться и защищаться. Также рекомендую книгу Дэвида Карбонелла «Поговорим о панических атаках», в ней описывается, как правильно себя вести во время ПА и как не бояться этого. Также я начала заниматься медитациями, очень помогает. Вчера во время ПА я работала с паникой по методике Карбонелла и она прошла за 2 минуты, а раньше длилась больше 15-30 минут. Я наблюдала за ней, фиксировала ощущения в дневник и совершенно не боялась. И если раньше после ПА я чувствовала тревогу в ожидании нового приступа, то в этот раз ощутила радость от своей маленькой победы. ПА можно победить, но с ней не нужно бороться, ее нужно принять и просто переждать. И да, от панических атак не умирают и не сходят с ума, это просто выброс адреналина, иллюзия страха, а не психологическое отклонение.

Таблетки очень хорошо помогают. Терапевт выпишет.

Посетите врача психиатра в обычной бесплатной поликлинике. Он выпишит вам лекарственные препараты по рецепту: фенибут по 1 т. 3 р в день, селектра по 0,5 т. 1 раз утром и клоназепам при самом приступе ПА.

Напишите мне volckovaantonina@yandex.ru (@antonia_inspiring - ***) Сама проходила, и знаю единственный метод, который избавляет раз и на всегда

Помогите, какой метод?

Упражнения для успокоения
Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.
Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ?» «А что, если мне никто не придет на помощь?» «А что, если мое сердце остановится?» Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же»,— говорит д-р Алан Гольдштейн. Некоторые предлагают носить на запястье резинку. Если возникают разрушительные мысли, резко натяните и отпустите резинку, сказав себе: «Хватит!» Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.
Спокойная реакция. Если случается приступ, не сдерживайте его. Это всего лишь чувство, а не все чувства обязательно вредны. Представьте себе бушующие волны океана. Вот они поднимаются, вздымают свои гребни и опускаются. Также и волны страха. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная боль.
Панический страх подобен хулигану. Стоит его задеть, и он полезет в драку, но, если его не трогать, возможно, он уйдет. Как объясняет д-р Р. Рид Уилсон, «успокаивающие упражнения не предназначены, чтобы с их помощью лучше „бороться“ с паническими атаками или сразу же „прогонять“ их. Это, скорее,

Анаприлин или шмаль 👍

Невролог

Шарлатанов везде хватает, в любой области. Но я сейчас хочу сказать о другом. По моим наблюдениям и опыте более 30 консультаций по ПА, есть категория людей, которые в принципе не могут избавиться от ПА. И проблема не в жадных психологах/психотерапевтах/итд. Проблема в самих людях. Им не нужно избавляться от проблемы, им нужно просто притягивать к себе внимание жалобами, обидами, требованиями помочь себе бесплатно (потому что все мне должны). В психологии это называется вторичная выгода. Любой помогающий специалист тратит годы и деньги на образование, у каждого есть семьи, жены, дети, естественное желание ездить например в отпуск. Но по мнения подобных вам "страдальцев" они и их семьи должны нищенствовать, чтобы только угодить халявщикам. Вы не хотели бы например мне бесплатно построить дачу (если вы строитель)? Или готовить мне и моей семье еду каждый день из своих продуктов? А я с удовольствием буду за 3 дня избавлять всех от ПА. Так как это не попытка себя рекламировать, не буду себя рекламировать. Хочу просто обратиться к адекватным людям, читающих рыдания таких страдальцев - ваше здоровье в ваших руках, за любой труд нужно платить и это нормально. Панические атаки это не болезнь, это симптом совершенно другой проблемы, которую сам человек не в состоянии увидеть. Поэтому: 1) нет никакого смысла лечить сам симптом, 2) нужен специалист, который знает, как выявить реальную проблему и избавить вас от нее за 1-2 недели, 3) проблема ПА лежит в эмоционально-психологической сфере и не имеет никакого отношения к психиатрии, 4) подавлять ПА таблетками, медитациями, афирмациями и др разными -ациями это примерно как лечить понос снотворным - станет на время легче, но проблема никуда не исчезнет и все равно себя проявит.

А у меня пиком является потеря сознания. Как мне в этом не участвовать? Сначала сердцебиение, заложенность ушей, невозможность вздохнуть, потом немеют и белеют кончики пальцев, потом начинает тошнить и "отъезжаешь". Я только в 35 лет проанализировала, что это всегда происходит только в очередях, а началось с детства и преследует меня всю жизнь. Вот бы мне таблеточку.

Дело в том, что при ПА начинается гипервентиляция лёгких , а организм понемногу перекрывает кислород из-за этого ( чтоб понизить приток кислорода и гипервинтеляция не навредила), но тут то что, человеку хочется дышать ещё больше и кажется что мало воздуха и он даже может думать, что он задохнётся начинает ещё больше дышать, тем самым усиливая гипервинтеляцию, НО в организме всё продумано и он опа, чтоб вы не мешали (своими усилиями добавляя кислорода) он отключает перекрыв его в это время ( потеря сознания) и в это время наводит порядок☺️

Забейте. От панических атак не умирают. И наилучшее лекарство их не бояться. Это просто выброс адреналина, который проходит, если его не испугаться. Если испугаться, адреналин выбрасывается в кровь снова и вы снова пугаетесь. Так раскачивается до панической атаки. Как только поймете что это не смертельно и можно перетерпеть и как тут уже писали отвлечься, они уходят и не возвращаются.

феназепам - таблетка под язык от панической атаки.

У меня ПА впервые случились в 36 лет. Выйти из этого состояния я смог только через 2 года. ПА, а точнее паническое расстройство это психическое расстройство F41.0 по мкб 10. Лечат ПА врач психиатр. Диагноз ставится методом исключения. Вначале надо исключить органические болезни: проверить щитовидку, сделать УЗИ, сдать на гормоны Т3, Т4, + ТТГ, АКТГ, СТГ, АТ-ТПО. ПА могут быть следствием гипертиреоза. Сделать ЭЭГ гол. мозга, УЗИ сонных артерий. Проверить надпочечники (МРТ или КТ). Сделать КТ легких. ФГДС. Проверить ССС: ЭКГ, холтер. Кардиолог должен исключить артериальную гипертонию. Это минимум, который вы должны сделать. Если обнаружится проблема с щитовидкой, сердцем и т.д. лечить основное заболевание, когда войдете в ремиссию, ПА тоже пройдут. Затем вы должны посетить психиатра, чтобы исключить другие психические расстройства: ОКР, ГТР, ПТСТ, БАР, БДР. ПА м.б. следствием этих расстройств. Нет смысла ходить к психологам, психологи это не врачи, они не имеют право ставить диагноз, выписывать лекарства. Также нет смысла тратить деньги на пустышки: глицин, афобазол, новопассит, магнеВ6, валидол, валериана, витамины гр.В, гомеопатию и бады, это вам не поможет. Как и массаж, иглоукалывание, электрофорез, гирудотерапия. Не рекомендую использовать сл. лекарства: фенобарбитал (корвалол, валокордин, валосердин), прегабалин (лирика), габапентин, трамадол, любые нейролептики, от них больше вреда чем пользы. Рекомендую использовать таблетки скорой помощи + психотерапию. Фарма: бензодиазепины ( феназепам, гидазепам), они действуют на гамк-а рецепторы и купируют панику. Анаприлин при пульсе > 90. Капотен при САД > 150. Все таблетки под язык. Иногда применяются бетта-адреноблокаторы (небилет). Психотерапия: рекомендую логотерапию, разработанную В. Франклом и его метод парадоксальная интенция. Прочитайте его книги. На ютубе посмотрите В. Дубынина - Химия мозга, это вам даст осознанность.