Привет,мне 14 лет,хочу пойти в зал,меня не совсем устраивает моя попа,сбоку неплохо,но весь объём ягодиц внизу,а сзади если смотреть то ужасно,длинные ягодицы и вмятины.. Очень хочу подкачать попу и округлить её сзади.если честно хочу носить платья в обтяжку но боюсь потому что стыдно за вид сзади своей попы. Дайте упражнения для накачки верхней части ягодиц ну и ягодиц впринципе,спасибо #нуженсовет #подростки #спорт
Есть два способа. Становая тяга штанги с изгибом спины вверх, качаем ягодицы. Можно качать ягодицы через "козла", с изгибом спины вверх. При изгибе же спины вниз, то уже качаться будут мышцы спины, но не ягодицы.
Есть два способа. Становая тяга штанги с изгибом спины вверх, качаем ягодицы. Можно качать ягодицы через "козла", с изгибом спины вверх. При изгибе же спины вниз, то уже качаться будут мышцы спины, но не ягодицы.
Спасибо!