Мягкая попа

качать

Как?

на гугле забанили?

в зале я качала так: обвязывала лодыжку ноги специальным поясом и поднимала ногу назад как бы за спину и в бок.

Фото в студию...

вагоны разгружать не только попа но и сиси станут упругими

пилатес. или хотя бы так начинайте: ложитесь на живот, руки вытягиваете вперед, ноги сгибаете в коленях до 90 градусов(носки сильно тяните) , сначала одну ногу на другую сложите , и пошли подъемы вверх- вниз, вниз - не до конца опускайте, и то же самое только уже и руки поднимаете. потом ноги меняете. Одно условие носки тянуть сильно надо. Результат через неделю увидите. А чтоб результаты были лучше надо между бедрами положить мячик небольшой и его сдавливать и делать эти эе упражнения

еще одно занятие для ягодиц: ложитесь на бок, руку под голову с согнутым локтем, выпрямить спину, ноги согнуть так как будто вы сидите на стуле (90гр)и поднимать ногу не сгибать и не разгибать так же 90 гр держать - 3-4 минуты, потом разогнуть и ровную поднимать и опускать , потом поменять ногу и то же самое проделать

Ука, ну-ка еще раз объясни. Лежа на животе, без упора на руки поднимать ноги надо? Это же тяжело!!! То есть ооочень тяжело. К тому же и одну ногу на другую. Не предствляю получится ли у меня такое... Просто я сейчас на работе, не могу попробовать.

Вам надо в комплексе спортом заняться - на все группы мышц. Тогда такие упражнения станет выполнять легче.

"Ножки мирового стандарта" Вм в помощь.

полюбить Анальный секс:)

через пол года-такая упругая попа будет, что сами будете в шоке:)

бегать тоже помогает.

ПАд сталом!!!!

Выпады, и вес прибавляешь!!

Как раз по 10 с половинкой своего веса сделаешь спокойно в 3-4-х подходах, посмотришь-пощупаешь попу, и сделаешь вывод.

присядай со штангой, только имей ввиду накачаешь не только попу но и ноги к сожелению это не избежно

Самое простое и незаметное упражнение-просто напрягайте ягодицы раз по пятьдесят в течение дня.

мягкая попа

надо приведать и делать физическую нагрузку на ягодицы

КРИК ДУШИ. КАК СДЕЛАТЬ ПОПКУ МЯГКОЙ А НЕ ЖЕСТКОЙ ???

Меньше *** в ***

Чтоб как у мужика была?🤢🤢🤢