вагоны разгружать не только попа но и сиси станут упругими
ука
[1304122038]
#7
пилатес. или хотя бы так начинайте: ложитесь на живот, руки вытягиваете вперед, ноги сгибаете в коленях до 90 градусов(носки сильно тяните) , сначала одну ногу на другую сложите , и пошли подъемы вверх- вниз, вниз - не до конца опускайте, и то же самое только уже и руки поднимаете. потом ноги меняете. Одно условие носки тянуть сильно надо. Результат через неделю увидите. А чтоб результаты были лучше надо между бедрами положить мячик небольшой и его сдавливать и делать эти эе упражнения
еще одно занятие для ягодиц: ложитесь на бок, руку под голову с согнутым локтем, выпрямить спину, ноги согнуть так как будто вы сидите на стуле (90гр)и поднимать ногу не сгибать и не разгибать так же 90 гр держать - 3-4 минуты, потом разогнуть и ровную поднимать и опускать , потом поменять ногу и то же самое проделать
Ura
[930456965]
#9
Ука, ну-ка еще раз объясни. Лежа на животе, без упора на руки поднимать ноги надо? Это же тяжело!!! То есть ооочень тяжело. К тому же и одну ногу на другую. Не предствляю получится ли у меня такое... Просто я сейчас на работе, не могу попробовать.
Alouette
[377457868]
#10
Вам надо в комплексе спортом заняться - на все группы мышц. Тогда такие упражнения станет выполнять легче.