Попа-опа!

жирюга

Приседания

от приседаний качаются ляжки, но никак не ягодицы.

Мять их надо - мять!

1. махи назад стоя на четвереньках. можно еще под коленкой гантелю зажать.

2.исх. положение: лежа, ноги согнуты в коленях и немного раздвинуты (стопы на полу). Поднимаете ягодицы до упора, сводите колени, разводите колени, опускаете ягодицы. И так 3 минуты. Если легко - сверху положите груз.

Уверены?? Я присидания делала,+нагрузки на ягодицы,ноги и попа за месяц при ежедневных нагрузках,стали упругие...

Я тоже с помощью приседаний попу подкачала за месяц:

и.п. ноги максимально широко расставлены, ступни повернуть на 45 градусов относительно тела наружу (если так можно сказать))) ), делать по 40 приседаний в день. Еффект будет точно. Но лучше начать хотя-бы с 10 приседаний... Ноги и ягодицы первое время будут жутко болеть, но оно того стоит!)

приседания пистолетиком! когда одна нога вытянута вперёд.

если вес большой и ноги сами по себе слабые,будет очень сложно, но это оч эффективные упражнения,буквально за неделю можно попень накачать!)) если не лениться,конечно