Плавание.Поделитесь опытом!

Добрый день! От мамы мне досталась хорошая фигура и как-то до 25 лет прекрасно выглядела ,не занимаясь спортом,но думаю ,пора задуматься о физических нагрузках. Явных проблем нет,но хотелось бы сделать тело более упругим,поможет ли плавание подтянуть маленький животик,ягодицы? Причем в бассейне ,в который мне удобно ходить ,по времени получается только самой плавать,без группы и инструктора,то есть придумывать себе упражнения.посоветуйте ,пжт,эффективные.Почему выбрала плавание? Люблю воду,также имеются небольшие проблемы со спиной (на йогу записалась тоже).Насколько эффективно плавание в борьбе за красивое тело,сколько по Вашему нужно тренировок в неделю,какие плюсы и минусы. Спасибо заранее за ответы.