Материнство — это счастье, но время больше не принадлежит только тебе. Выбраться в спортзал или на пробежку становится квестом с почти невыполнимой миссией. Между кормлениями, прогулками, домашними делами и попытками хоть немного выспаться собственные потребности нередко уходят на второй план.
Многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с одинаковой проблемой: желание вернуть активность есть, а вот свободного часа на тренировку в расписании не находится. Из-за этого спорт начинает восприниматься как что-то недостижимое. Кажется, что если нет возможности регулярно посещать зал или заниматься по полноценной программе, то и начинать не стоит.
На самом деле такой подход только мешает. Современные тренеры все чаще говорят о том, что для поддержания формы гораздо важнее регулярность, чем продолжительность занятий. Даже короткие тренировки, встроенные в повседневную жизнь, способны дать заметный результат, если заниматься системно и без завышенных ожиданий от себя.
Но это не значит, что о себе нужно забыть. Выход есть, и он гораздо ближе, чем многие думают. Подробнее о том, какой спорт поможет не отрываться от семьи и при этом оставаться активной, рассказала Woman.ru тренер проекта «Шагай Дома» Анастасия Федорова.
Тренер проекта «Шагай Дома»
«Многие мамы откладывают спорт до лучших времен, искренне веря, что без полноценного часа в зале ничего не получится. На самом деле, даже пятнадцать минут спокойной ходьбы на месте запускают обменные процессы и поднимают настроение. Тренировка перестает быть недостижимой роскошью, если она встроена в домашний ритм жизни. Например, можно заниматься, пока ребенок возится с игрушками или смотрит мультик. Отличным решением становятся онлайн-программы под руководством грамотного тренера: они позволяют заниматься весело, эффективно и без долгих сборов. В таком формате можно дополнительно прорабатывать проблемные зоны, не выходя из дома и не отрываясь от семейных дел. Главное, снять внутренний запрет на „неидеальные“ занятия: не час — так полчаса, не полчаса — так десять минут. Движение порциями работает не хуже, чем длительные марафоны, и гораздо легче вписывается в жизнь с маленькими детьми», — поясняет тренер.
Забываем про чувство вины за урезанную тренировку
Одна из главных ловушек — убеждение, что спорт должен занимать хотя бы час, иначе не считается. Отказ от этой установки сразу освобождает время и нервы. Пятнадцать минут активной ходьбы на месте или неспешная прогулка по квартире с ребенком на руках дают больше пользы, чем час лежания на диване в ожидании идеального момента. Онлайн-тренировки с тренером помогают правильно распределить даже эти короткие промежутки, делая каждую минуту максимально полезной.
Как вписать движение в ежедневную рутину мамы?
Использовать любую возможность — вот главный секрет успеха. Выполняя домашние дела, укачивая ребенка, можно набрать несколько тысяч шагов. Микро-тренировки незаметно складываются в приличную физическую нагрузку за день. А онлайн-программа подскажет, как именно эти микро-шаги превратить в стройные ноги и подтянутый живот без лишней суеты.
Шаги на месте — главный домашний инструмент
Здесь не нужны гантели, скакалки или беговая дорожка. Все, что требуется: пара метров свободного пола и удобные кроссовки. Ходьба на месте снимает стресс, не нагружает суставы и позволяет сжигать калории без риска травм и без потери связи с реальностью. В любой момент можно подойти к ребенку или прерваться, а потом продолжить.
Когда дети рядом: переключаем фокус с тренировки на игру
Дети часто хотят участвовать во всем, что делает мама. Если воспринимать это как помеху, можно сорваться. Если же принять это как часть процесса, то получается весело и эффективно. Можно показать малышу, как топать ногами, поднять его повыше во время выпадов (если позволяет спина) или просто шагать, пританцовывая друг перед другом — это уже движение, смех и отличная разрядка для нервной системы. Онлайн-программы часто предлагают короткие, эмоциональные форматы, где энергия тренера передается через экран и увлекает даже самого непоседливого малыша.
Как не срываться, когда все идет не по плану
План «позаниматься в тишине» рухнул, ребенок капризничает, тренировка не клеится — знакомая ситуация. Вместо того чтобы злиться, стоит просто переключиться: сделать паузу, успокоить малыша, а потом вернуться к шагам, если получится. Если нет — ничего страшного. Завтра новый день, и несколько минут движения снова будут в радость, а не в тягость.
Домашний спорт с детьми — это марафон без финишной ленты, где побеждает не интенсивность, а регулярность. Пора дать себе разрешение на короткие тренировки, встраивать движение в быт и не корить за срывы планов. Тогда тело оценит заботу, а дети увидят перед собой не уставшую мать, которая все время в режиме «надо», а энергичную женщину, которая находит время на радость и заботу о себе. И это лучший пример, который можно им подать.
Фото: George Rudy/Pixel-Shot/bissun/GingerKitten/MMilena/Shutterstock/Fotodom.ru