Как перестать бегать в туалет по ночам? Делюсь своим способом и ищу ещё рабочие идеи

Девочки, привет! Хочу поговорить про одну очень «бытовую», но жутко мешающую спать штуку — ночные походы в туалет. Если просыпаешься в час ночи или, скажем, в пять утра из‑за позыва — потом бывает сложно снова уснуть, и день начинается с ощущения, что толком не отдохнула.Раньше у меня это случалось регулярно, причём особенно ярко запомнились такие ночи — и летом в Геленджике, и здесь, в Питере. Бывало, что ближе к двум часам ночи просыпалась, и тут уже никуда не деться. Сейчас я нашла для себя один довольно простой приём: после 18:00, уже после ужина, вообще ничего не пью. Ни воды, ни чая, ни чего-то ещё. И знаете, риск резко снижается. Сейчас, например, мне сильно захотелось в туалет только около восьми утра — и это уже совсем другая история: проснулась, пошла, и дальше можно спокойно начинать день.Но мне хочется собрать побольше проверенных советов. Может, у кого-то есть ещё какие-то рабочие способы, чтобы свести ночные позывы к минимуму? Это может быть что угодно: нюансы в питании, какие-то продукты, которые лучше не есть вечером, режим дня, поза для сна — вообще всё, что реально помогает. Поделитесь, пожалуйста, своим опытом! Хочется просто нормально спать всю ночь подряд и не вскакивать посреди ночи. Буду благодарна за любые идеи!