У меня похожая ситуация была, сидячая работа, зимой вообще почти не двигалась. Врач объяснил, что сначала нужно включить глубокие мышцы, а уже потом думать про нагрузку. Я прошла курс процедур на аппарате КорСкалпт, это не массаж, а электромагнитная стимуляция мышц. Параллельно делала ЛФК и спина реально перестала болеть.
Девушки, вопрос больше медицинский. После зимы чувствую слабость в мышцах живота и спины, осанка поплыла, поясница ноет. У кого так было, что реально помогает укрепить мышечный корсет?