Как укрепить память и избавиться от расеянности, устала от самой себя?

Мне с детства родители твердили будь внимательной, будь аккуратной, вроде как все было так как воспитали, но последние годы я заметила как моя память начала сильно ухудшаться,я стала рассеянной, забывчивой, эмоциональной, меня часто моя забывчивость и рассеянность бесит и злит. Могу что то сделать, например положить какую то вещь куда то и ч/з 10 мин у меня спросят где это и куда положила, а я вспоминаю а брала ли я ее вообще, потом усилием воли вспоминаю что да брала и положила туда то. Но не всегда есть время чтобы так долго вспоминать, особенно на работе. Я много читала различных авторов по психологии, которые пишут что память-это ворота рассеяности. Много приемов старалась применять, но как то все без успешно. Если у кого то такая же проблема , как Вы с ней справляетесь, нашли ли Вы действенные решения и методы как привести свой мозг в порядок? Злых людей прошу не злорадствовать, поверьте это серьезная проблема, когда совладать с собой не можешь.