Не поняла где именно у вас болит, но у самой от нагрузки сразу зажимаются мышцы шеи и спины. Постоянно делаю упражнения, даю физическую нагрузку и самомассаж. Почитайте телеграм канал Фитнес с Дробышевой, она хорошо объясняет механику всех процессов в организме, даёт хорошие упражнения.