Интимные мышцы. Тазовое дно. Как понять и прочувствовать мышцы?

Месяц занималась с вагинальными шариками и тренировала мышцы тазового дна. Сжать могу только на одну две секунды и то не уверена , что сжимаю то что нужно. На днях купила лазерный тренажер vagiton, точка лазера вообще не опускается вниз по шкале. Также есть помповый тренажер pelvic muscule trainer, судя по нему тоже ничего не происходит . мне 25 лет, было только 2 партнера, не рожала
Подскажите , как понять и прочувствовать мышцы. Где конкретно они находятся? Как нащупать их может пальцами во влагалище ?. Советы по прерыванию мочи не работают (это сделать получается и задержать их во время мочеиспускания тоже.