Кто может посоветовать простые блюда?

Салат из дайкона и моркови, из редиски и лука, из огурцов и помидор.

Салаты
Помидоры, огурцы, зеленый лук, чуточку сметанки. С маслом вкуснее но он ж калорийное....

Просто капусту нашинковать, салатик сделать. немножко уксуса для вкуса.
Блюда
Рис, греча, с курицей. добавить обжаренный лук с морковкой. Картошку тоже можно она не калорийная.

Тоже вкусно

Меньше муки, сахара.
И без перекусов
Фрукты употреблять до 16 часов, а ужин за 4 часа до сна
А в остальном обычные продукты, хоть сосиски с макаронами

Макароны типа рожки, тёртый сыр, посыпать душицей, можно добавить оливкового масла экстра вёрджин или горчичное масло. Если требуется нажористость то можно дополнительно положить на тарелку жареную куриную печень.

>>Где ни смотрю везде форели, авокадо и еще какие-то ингридиенты >>непонятные включают.

Это называется product placement, навязывание продуктов с целью повышения их продаж, классический product placement это фильмы про Джеймса Бонда рекламирующие уйму товаров.

Была такая актриса Т.Лаврова, она до старости худенькая была, спросили как так? Ответ: овощные супы. А вы супов не хотите, печалька.

У Лазерсна посм рецепт куриная конфета
я делала с замороженным шпинатом
с черносливом
с грецким орехом

салат для позвоночника по методу шишонина
огурец петрушка сельдерей зеленое яблоко
масло оливковое или льняное
грецкии орех

гречка ядрица и резанные шампиньоны и брокколи замороженная
и туда семечки подсолнечника

индейка отварная и квашенная капуста и ягоды клюквы

яйца всмятку 2шт и апельсин

творог 5% с петрушкой и укропом взбить и начинить половинки болгарского перца

арямнская долма из фарша индейки сделанного самостоятельно
и кабачка тертого и тертой моркови со специями в виноградных листьях тушить 40мин + простокваша или кефир

морковь + льняное масло + изюм + яблоко + творог

творог с какао смешать будет десерт

картофель и рис на диете не едят)

А вот печень говяжья тушеная с морковкой и луком и чесноком богата витаминами и туда брокколи кинуть и еще салат яблоко + огурец + семена кунжута белого и растительное масло например оливковое и свежая петрушка. и кусочек сухих водорослей нори. и травяной чай с лимоном.

вообще автор посм на сайте мой здоровый рацион

Прекрасно вас понимаю)
Мое любимое блюдо гречка/рис с овощами

Отварить гречку/рис, добавить нарезанные помидоры, можно немного творожного сыра и соевый соус

Так же ещё один беспроигрышный вариант - кабачки потушить с соевым соусом и чесноком. Подавать можно с любым гарниром

Так же овощной салат с отварной куриной грудкой. Для заправки - соевый соус, зернистая горчица и лимонный сок

В последнее время часто готовлю кус кус с овощами, просто отвариваю кус кус, смешиваю его с огурчиком, коктейльными томатами "мое лето" и кинзой. Еще можно к этому добавить креветки или куриную грудку. Получается вкусные, сытное и сбалансированное блюдо!