Как побороть тревожность и навязчивые мысли из‑за учёбы?

Здравствуйте!

Мне 17 лет, я учусь в 10‑м классе и испытываю сильный эмоциональный перегруз. Буду благодарна за советы и поддержку.

21 декабря 2025 года в 11:01 я получила поздравление в Telegram от бывшей учительницы математики Кудрявцевой Галины Константиновны. Казалось бы, это должно было обрадовать — но вместо радости я почувствовала резкий всплеск тревоги, будто что‑то надломилось. Это стало последней каплей.

Источники стресса:

Позднее окончание уроков. В этом году они заканчиваются в среднем в 17:00, а порой — до 17:50. В 8‑м классе (2024 год) занятия завершались раньше, и нагрузка переносилась легче. К тому же вместо Галины Константиновны теперь ведёт Петрова Елена Владимировна — сложно привыкнуть к новому стилю преподавания.
Навязчивые воспоминания. На фоне усталости в голове «запускается фильм» из прошлого. Всплывают эпизоды:

проводы друзей (Юли, Саши и Тёмы) 7 июля 2023 года в Геленджике — тогда я осознала хрупкость дружбы;

встречи с мамой по дороге из школы (2023–2025 гг.) — эти 10 минут были маленьким праздником, дарили чувство «ты не одна»;

катание на «таблетке» в Геленджике (июнь 2024) — после него я стала соглашаться на то, что раньше пугало;

пешие прогулки с Тонкого мыса до дома (8 км, июнь 2024 и 2025) — они научили слушать себя и верить в силы;

визиты в аквапарк «Питерлэнд» (20.11.2023, 20.11.2024, 21.11.2025) — напоминание, что яркие моменты можно находить даже в рутине;

перелёт из Анапы в Санкт‑Петербург (7 сентября 2021 года) — рейс перенесли из Геленджика, были сложности с местами;

мысли о предстоящем лете с бабушкой в Геленджике (радует, что мама останется со мной).

И это ещё далеко не всё!

Эти воспоминания накатывают волнами, мешают сосредоточиться, создают ощущение, будто жизнь разделилась на «до» и «после». Напряжение нарастает как минимум с 16 февраля 2026 года.

Подскажите, как справиться с тревожностью и навязчивыми мыслями? Буду благодарна за любые рекомендации!