у подростков формируется эндокринная система от этого зависит многое в дальнейшем по здоровью
а эндокринная система работает на полезных жирах
поентому орехи Нежаренные на ПП и ЗОЖ можно например грецкие и миндаль замачиваете горсть на ночь и утром с кашей на воде добавляете топленое масло гхи 10 гр либо в зеленый салат пару столовых ложек льняного масла и в обед едите селедку или на ужин рыбу морскую с кожей типа треска, минтай, горбуша, хек, путассу (в последней кстати белка как в говядине!).
и говядину можно брать на азу в мясном отделе в супермаркете там немножечко жира таки есть. вот фарши брать небезопасно туда что только не добавляют, берите именно кусочками.
Непсихолог
[1975003410]
#3
Как только вы будете наедать свою норму по белку а енто поверьте большое количество еды у вас будет и сытость и похудании ибо худеет организм на схеме вода + овощи + мясо то есть белок туда входят и орехи и рыба и яйца.
Можно скачать приложение Мой здоровый рацион там полезная табличка микронутриентов
сразу сама увидите что вы получаете из пищи а главное чего Недополучаете ((
Непсихолог
[1975003410]
#4
ps По орехам норма 20гр в день это 10 грецких либо 5 штук миндаля
грецкий можно с утра 10-20гр
а миндаль в обед и вечером В сочетании с говядиной это тот же магнийБ6 получается от него сонливость)))
хочу похудеть, можно ли жиросжигатели? Стараюсь меньше есть и больше физ.нагрузки, говорят что жиросжигатели ещё помогают облегчить желание поесть