Вытянуться в 16

У вас нормальный рост. Родители какого ваши роста?

В 16 лет еще есть шанс немного подрасти, так как зоны роста костей обычно закрываются к 18–20 годам. Если хотите добавить 3–5 см, можно попробовать следующие методы:
- Сон (8–10 часов) – Гормон роста (соматотропин) активно вырабатывается во сне, особенно до 00:00.
- Физическая активность – Плавание, вис на турнике, йога, баскетбол, волейбол, растяжка позвоночника.
- Правильная осанка – Сутулость «крадет» 2–3 см роста.
Что есть:
- Белок (яйца, рыба, курица, творог, бобовые) – строительный материал для костей.
- Кальций + витамин D(творог, сыр, кунжут, лосось, яичные желтки) – укрепляет кости.
- Магний и цинк(орехи, гречка, шпинат, тыквенные семечки) – помогают усвоению кальция.
- Витамины группы B (печень, яйца, зелень) – важны для роста и против выпадения волос.
- Железо (красное мясо, печень, гранат, гречка) – при анемии рост замедляется.
исключить:
- Фастфуд, избыток сахара – нарушают гормональный баланс.
- Кофеин (в больших количествах) – может вымывать кальций.
- Алкоголь и курение – тормозят рост.
Если у вас была анемия (низкий гемоглобин и ферритин), это могло замедлить рост.
- Железо(по назначению врача) + витамин C для усвоения.
- Витамин D
- Омега-3(рыбий жир) – помогает костям и гормональному фону.
стоит проверить:
- Гормон роста (ИФР-1) – если его мало, возможна задержка.
- Щитовидную железу (ТТГ, Т4 свободный) – гипотиреоз может тормозить рост.
- Половые гормоны– высокий эстроген ускоряет закрытие зон роста.

Мне сейчас 37. В 16лет несколько раз измерял рост - был 1.75метра. Но тогда часто ходил на ЛФК, массажи. Как перестал это делать в 18лет, измерил свой рост через полгода после этого - стал 1.7метра. Таким этот рост и остался.