Летние каникулы остались позади, школьники вернулись за парты, но влиться в школьный ритм и наладить систему совсем не просто. Педиатры говорят, что на адаптацию после затяжного летнего отдыха уходит несколько недель. За это время ребенок постепенно свыкнется с мыслью, что лето кончилось и теперь пришла пора учиться, тело привыкнет к ранним подъемам, а успеваемость снова пойдет вверх. На этом этапе важно помочь ребенку адаптироваться, а не винить его в лени.
Прежде всего, нужно наладить режим дня ребенка, и четко следовать ему. Если школьник привык ложиться после полуночи, а теперь должен вставать в 6:30–7:00, за одну ночь внутренние часы не перестроятся. В результате утром появляются сонливость и раздражительность, днем снижается внимание, а привычные задания начинают занимать больше времени.
«После каникул ребенку нужно возвращать не только расписание, но и ощущение предсказуемости. Когда он понимает, во сколько встает, когда отдыхает и когда ест, адаптация проходит спокойнее. Детям школьного возраста обычно необходимо 9–12 часов сна, подросткам — 8–10 часов. Вечером помогают спокойное освещение, привычный ритуал перед сном, чтение и отказ от активных игр и экранов непосредственно перед отдыхом», — советует Морозова Екатерина Вячеславовна, старший врач-педиатр АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.
Но вернуть школьный режим — значит наладить не только сон. Важную роль играет питание. Летом ребенок может привыкнуть завтракать ближе к обеду, есть на ходу и постоянно перекусывать. В школе такой график быстро оборачивается усталостью и раздражительностью.
«Школьный перекус должен быть не просто вкусным, а удобным и достаточно сытным. Сладости действительно способны быстро дать ощущение энергии, но это ненадолго. Гораздо лучше сочетать продукты, которые обеспечивают более продолжительное насыщение: например, кисломолочный продукт и фрукт, цельнозерновой хлеб с источником белка, фрукт и небольшую порцию орехов при отсутствии аллергии», — объясняет врач», — советует педиатр.
При этом не стоит превращать школьный ланч в соревнование за «идеально полезное питание». Если еду неудобно есть, она крошится, пачкает руки или ребенок просто ее не любит, велика вероятность, что перекус так и останется в рюкзаке. Важно учитывать и возраст: младший школьник может элементарно забыть поесть на перемене, тогда как подросток чаще самостоятельно выбирает сладкие напитки, выпечку или фастфуд.
После уроков ребенку необходимо время на отдых, еду и движение. Не стоит в первые недели сентября сразу заполнять весь день кружками, репетиторами и дополнительными занятиями. Если школьник уже через 20–30 минут домашней работы начинает ошибаться, отвлекаться и раздражаться, это скорее сигнал сделать паузу, чем заставлять его концентрироваться еще сильнее.
С началом учебного года закономерно увеличивается и количество инфекций. Причина не в том, что у школьника внезапно «ослаб иммунитет», а прежде всего в возвращении в большие коллективы. Дети снова много времени проводят в одном помещении и тесно контактируют друг с другом. Поэтому гораздо полезнее дорогих средств для «укрепления иммунитета» простые меры: вакцинация, достаточный сон, прогулки, движение, проветривание помещений и привычка мыть руки.
«Задача профилактики не в том, чтобы ребенок вообще никогда не болел. Важно снизить риск тяжелых инфекций и создать условия, при которых организм сможет нормально восстанавливаться. Для этого гораздо важнее сон, полноценное питание, физическая активность и вакцинация по показаниям, чем многочисленные добавки „для иммунитета“», — отмечает Екатерина Морозова.
Не стоит забывать и об эмоциональной нагрузке. В начале учебного года ребенок может уставать не только от уроков, но и от необходимости привыкать к новому учителю, коллективу, требованиям и темпу. Перед контрольной это иногда проявляется вполне физически: болит живот или голова, учащается сердцебиение, появляется желание заплакать или вообще не приступать к заданию.
В такой ситуации фраза «не переживай» редко помогает. Лучше признать тревогу ребенка и предложить конкретное действие: сделать несколько спокойных вдохов, начать с самого простого задания, сложную часть оставить на потом. Плохую оценку также не стоит превращать в наказание. Гораздо полезнее вместе разобраться, что именно оказалось сложным.
Главный принцип первых недель школы — не пытаться вернуть все летние привычки к школьному графику за один день. Постепенный режим, полноценный сон, регулярное питание, движение, разумная учебная нагрузка и спокойная поддержка взрослых помогают ребенку снова войти в школьный ритм без лишнего стресса.
Что касается успеваемости, то и в этом вопросе важна постепенность. Не стоит требовать от ребенка мгновенной максимальной продуктивности, лучше постепенно восстановить режим дня и поддержать его познавательное любопытство через игру или совместное обсуждение интересных тем.
«Слово „заставить“ лучше исключить из лексикона, чтобы вернуть мотивацию, важно сместить фокус с погони за оценками на личный прогресс школьника и его комфорт. Главная опора ребенка в период адаптации — это спокойные и поддерживающие взрослые рядом», — говорит Алиса Гаврилина, ведущий методист образовательной платформы Учи.ру.
Если не знаете как подобрать нужные слова, перестать делать домашнее задание за ребенка, договориться об ограниченном использовании гаджетов без скандалов и уменьшить чувство вины из-за оценок, то можно почерпнуть полезные рекомендации на бесплатной онлайн-конференции Учи.ру и «Сферума» «Школа без слез: как пережить учебный год и остаться дружной семьей». 12 сентября эксперты разберут проблемы, которые знакомы всем родителям школьников и дадут советы, как можно справиться и изменить ситуацию.
А вот если с каждой последующей школьной неделей усталость школьника не уменьшается, ребенок постоянно хочет спать, теряет интерес к привычным занятиям, регулярно жалуется на головные или другие боли, плохо ест, испытывает выраженную тревогу или категорически отказывается идти в школу, то не стоит списывать все на адаптацию. В такой ситуации необходимо обсудить состояние ребенка с педиатром, а при необходимости — с психологом или другим профильным специалистом.
Фото: Pixel-Shot, PavelChigir, Yurich20/Shutterstock/FOTODOM