Почему в полнолуние хуже спится — я проверила на себе с фитнес-браслетом⁠⁠

Я долго сомневалась, стоит ли писать этот пост. Скажешь «Луна влияет на сон» — запишут в шизотерики. Скажешь «не влияет» — а у самой данные с браслета говорят обратное.

Поэтому без мистики. Сначала наука, потом мой эксперимент, потом выводы.


Что говорят учёные

В 2013 году Кристиан Кайохен из Базельского университета проанализировал сон 33 добровольцев в лабораторных условиях. Без окон, без лунного света — участники не знали, какая фаза Луны.

Результаты: — Засыпали на 5 минут дольше — Общий сон короче на 20 минут — Глубокий сон упал на 30% — Мелатонин снизился

Выборка маленькая. В 2014-м Институт Макса Планка проверил на 1265 людях — не подтвердилось. В 2021-м вашингтонские учёные снова нашли корреляцию на 500+ человек.

Наука не определилась. Но у меня есть свои данные.

Мой эксперимент: 6 месяцев с браслетом

С сентября по февраль записывала данные сна с фитнес-браслета каждое утро. 180 ночей. Параллельно отмечала фазу Луны.

Глубокий сон: — Среднее за полгода: 1ч 32 мин — В полнолуние (±1 день): 1ч 11 мин — Разница: минус 21 минута

Засыпание: — Среднее: 14 минут — В полнолуние: 23 минуты

Пробуждения за ночь: — Среднее: 1.8 раза — В полнолуние: 3.1 раза

Это данные одного человека, браслет — не медицинский прибор, на сон влияет куча факторов. Но 21 минута разницы в глубоком сне — это не погрешность.

Как это ощущается

Вечер перед полнолунием: ложусь, а мысли скачут. Не тревожные — просто мозг отказывается выключаться.

Ночь: просыпаюсь в 3-4 утра без причины. Сон рваный, поверхностный.

Утро: будильник звонит — хочется убить. Кофе помогает, но к обеду сонливость. К вечеру — раздражительность.

И вот в этом состоянии люди принимают решения, о которых потом жалеют.

Мой дневник конфликтов

За два года я отметила 11 ситуаций, когда поругалась с кем-то или сделала что-то на эмоциях. Из 11 — семь попали на полнолуние (±1 день). При том что полнолуние — 3 дня из 29.

Октябрь: заказчик прислал правки, я написала резкое сообщение. Правки были нормальные — это я была на взводе.

Декабрь: поссорилась с мамой из-за ерунды. Перезвонила через два дня и сама не поняла, из-за чего завелась.

Февраль: чуть не отправила гневное письмо бывшему. Палец завис над «отправить». Посмотрела в окно — огромная Луна. Удалила. Утром подумала: слава богу.

Моё правило полнолуния

Не выяснять отношения. Если хочется высказать — записываю, возвращаюсь через два дня.

Не принимать важных решений. Не увольняться, не расставаться, не отправлять резкие письма.

Не винить себя за низкую энергию. Это пройдёт через пару дней.

За полтора года с этими правилами — ни одного конфликта, о котором потом жалела.

Фазы Луны я отслеживаю через бот в телеграме — Fate Whisper, он каждое утро показывает лунный день, фазу и знак. Там же вытягиваю карту дня, но это тема для отдельного поста.

Моя рабочая гипотеза

Луна влияет на гормоны и качество сна. Сон и гормоны влияют на настроение и решения. Не магия — физиология, просто пока недоисследованная.

Я не стала адептом лунной магии. Но я планирую месяц с учётом фаз. Новые проекты — на растущей. Важные разговоры — не в полнолуние. Отдых — в новолуние.

Это не гороскоп. Это тайм-менеджмент, синхронизированный с природным ритмом.

Попробуйте сами

Не нужно верить мне на слово. Просто две недели записывайте перед сном: дата, фаза Луны, энергия от 1 до 10, настроение от 1 до 10. Потом откройте табличку и посмотрите. Может, увидите паттерн. Может, нет. Но проверить — стоит.

У кого были похожие наблюдения? Интересно сравнить.