Нужен совет от мудрых и уверенных девочек. Скажите правду

Девочки, как бороться с тем , что тебе с детства все вокруг программировали быть хорошей. Я выросла и не могу спокойно жить. Постоянно думаю, как я выгляжу со стороны , что обо мне подумают люди. Постоянно переживания что сказать , как ответить. Вообщем самооценка занижена. Мало того что отец меня как девочку очень строго воспитывал и орал , еще и мама холодная . Выросла-теперь проблема в отношениях с мужчинами. Долго вообще не могла иметь их , боялась и была очень закрыта. Только дружба и больше не подпускала к себе никого. Вот только в 27 впервые полюбила и начала встречаться с мужчиной старше меня. А он оказался нарцисс и бросил меня. Как мне двигаться, как проработать свои душевные боли и жить с легкостью и уверенностью в себе? Буду благодарна вам за совет и ваше мнение, добрые люди.