Я нытик, что делать, хочу избавится от этой пагубной привычки

всем привет. моя проблема в том, что я часто ною, драматизирую и раздуваю из мухи слона. я переживаю из-за каждой мелочи.вскочил прыщик- получасовая лекция подруге о том, как я плохо выгляжу, какое-то оскорбление в соц-сети и я буду думать об этом ещё несколько дней и спрашивать у всех друзей мол "неужели это так?".на все ситуации смотрю максимально негативно и не могу найти плюсы. если возникает любая мельчайшая проблема, я буду её мусолить, пока она не исчезнет, а затем идёт новая и так по кругу. меня окружают прекрасные люди, семья и подруги. парень бросил (иза нытья и потому что езжу по мозгам и еще он щас служит в армии, встречались почти 2 года)я опять ною, что хочу его добиться чтобы всё было как раньше, но вместо того, чтобы принять тот факт, что я ему не нужна, я продолжаю ныть и убиваться по нему, и не могу сконцентрироваться наконец на себе. помогите пожалуйста в моей проблеме. как начать видеть позитивные моменты? как перестать зацикливаться на мелочах?