Как избавится от мастурбации, ведь я уже не мальчик, мне 29 лет

Здравствуйте я парень 29 лет,с анонизмом знаком с 13 лет и до сих пор , 2 октября провели операцию по удалению гемангиомы из за удара как объяснили, все хорошо прошло .Сказал себе что все анонизма не будет ,потерпел две недели после операции,доктор разрешил секс ,и соответственно мы с девушкой работаем до поздна секс как на праздник ну больше с ее стороны если честно ,я всегда готов ,в общем пытался отвлечься другим, в парке гулял, уточек кормил, даже на каток пробовал ходить не помогло. Ждал ждал,то одно то другое ну и собственно вернулся к анонизму....измену как выход не хочу. Как вот избавится от этого ведь я уже не мальчик 29 лет все таки и можно ли нанести вред анонизмом ,ранее это было по 5 раз в день , сейчас уже начинаю контролировать себя но это уже как зависимость.... честно после анонизма испытываю стыд...к девушке есть влечение но иногда во время акта не могу долго закончить ,это я так понял тоже причина анонизма помогите пожалуйста
Заранее благодарю за ответ.