Половой акт, боязнь, приступ зажатости

Здравствуйте. Очень интимная тема, заранее извиняюсь🙏
Дело в том, что я не могу расслабиться во время полового акта. Мой муж у меня первый мужчина, до этого я этим не занималась. Вначале всё нормально было, я расслаблялась и тоже как-то старалась в этом принимать участие. Но однажды когда он начал ускоряться,в моменте послучайности полностью вышел и очень резко зашёл, мне стало очень больно, что аж расплакалась. И с тех пор я начала напрягаться каждый раз когда он ускоряется. Я очень этого боюсь. Такое было несколько раз. И теперь я всегда наготове, вся напряжена и жду этого момента, когда он опять послучайностью так сделает. Но дело ещё в том, что теперь я вообще не могу расслабиться. Раньше это было только когда он ускорялся, а теперь прям с первых минут полового акта я уже вся зажата, ни дышать не могу, не пошевелиться. И поговорить об этом с ним не могу, для меня это очень постыдная тема😭 С психологом тоже не смогу такое обсуждать... Поэтому и написала об этом здесь, так немного легче. Помогите пожалуйста, может есть какие-то способы исправить это или какие-то советы как об этом с мужем поговорить🥺
Извиняюсь ещё раз за такую тему...