Никчёмный рукоблуд

Как уже перестать смотреть это порно? Эта наверное одна из основных моих проблем почему у меня до сих пор не было девушки (мне 23) это порнозависимость, что без порно и мастурбации, не могу даже 2-3 недели.
Мне кажется, что если бы я не дёргал руку, то со временем у меня появилось бы желание действовать, а так у меня только после акта самоудовлетворения пропадает любое желание что-либо делать.
Становлюсь вялым, ничего не хочу. Даже вот перед данным актом я думаю о чем то, планы на пару дней готовлю, а потом самоудовлетворяюсь и мне становится плевать на свои планы и они со временем отменяются.
Так и буду всегда с рукой, аж печально.
У меня даже раньше такое было, что вот мне нравится какая то девушка, может быть в колледже, универе, но я слабак, социофоб, который не может с ними разговаривать и вот я просто нахожу фото той или иной девушки в соц сети и просто мастурбирую на ее фото и со временем у меня пропадает интерес к девушку, а вот пару дней назад я ещё был влюблен просто в нее.