Фото №1 - Растягивая неудовольствие: редактор Woman.ru пытается за неделю сесть на шпагат [день третий]

Знаете, чем хороши публичные вызовы самому себе? Это отличный способ мотивации, который работает на чувстве вины, сублимируя его в отчаянные попытки не ударить в грязь лицом. Убедить себя в том, что сегодня не лучший день для тренировки, легко: наше сознание привыкло к комфорту, поэтому каждая минута, которую мы тратим на размышления «Почему сейчас лучше отдохнуть», играет против нас.

Чем дольше мы решаем, пойти или не пойти на тренировку, тем стремительнее приближаемся к варианту «не пойти». Другое дело — публичный вызов, который работает совершенно наоборот. Чем дальше мы откладываем занятие, которое пообещали выполнить перед большим количеством людей, тем неприятнее его пропустить — кому хочется выглядеть слабовольным? К чему это я: представьте, какой уровень мотивации вы мне дарите! Просто самим фактом своего существования. Woman.ru как вечный мотор — здорово.

Фото №2 - Растягивая неудовольствие: редактор Woman.ru пытается за неделю сесть на шпагат [день третий]
Всем прекрасную Викторию Бекхэм для вдохновения

Но вернемся к делу: прошло еще два дня, которые я посвятила растяжке и ее изучению. Как истинный фанатик исследований экспертных мнений, я нашла несколько неоспоримых доказательств пользы растяжки. Зачем? Чтобы в моменты, когда захочется плакать или бежать из зала, вспоминать о том, что потеряю. И чтобы вдохновить кого-то из вас присоединиться, конечно.

Польза стретчинга:

  • улучшается форма мышц благодаря растяжению фасций (плотных оболочек мышц);

  • ускоряется рост мышечной массы при регулярных физических нагрузках. Не получается нарастить объем? Вероятно, пора подключать растяжку;

  • происходит дополнительная балансировка тела. Привет, походка супермодели!

  • активизируется приток крови и укрепляются суставы. То, что нужно офисным работникам после тяжелого трудового дня. В таком случае важно тренировать не только шпагаты, но и растяжку всего тела.

P.S. К сожалению, на появление в жизни разорившихся чиновников, о которых вы говорили, шпагаты не влияют. По крайней мере, у экспертов я таких подтверждений не нашла. Ну, бывает, так что придется и дальше мне куковать без них.

На ближайшие дни я выбрала занятия по программы Памелы Рейф — прикреплю ссылку на ее YouTube-канал для тех, кто заинтересуется. Эту чудесную немку я «нашла» во время карантина, и не сказать, что знакомство было приятным. Скорее болезненным, даже очень (кто хоть раз делал ее круговые упражнения, понимает всю трагедию). Но садистские методы Памелы действительно работают, и потому я с полным доверием приступила к растяжке по ее советам.

Кстати, наконец-то я добралась до зала! Тут совсем другое дело: работает кондиционер (да будет благословлен создатель этого чуда), есть удобные коврики и кубики для занятий. Единственное, что меня смущает — это возможность встретиться с другими гостями клуба в самый неподходящий момент. Например, когда я буду стоять, согнувшись в три погибели, или сидеть в «позе голубя». Но в этот раз мне повезло, никто не проходил мимо — и на том спасибо.

Единственное «вторжение», которое я испытала за два дня — это визит администратора. Видимо, она на камерах заметила меня в гордом одиночестве и с гримасами муки на лице, поэтому спустилась и предложила присоединиться к занятиям по растяжке, которые проходят в клубе. Конечно, платным. Но нет, не в этот раз: ближайшая неделя посвящена исключительно единоличным страданиям, благодарю.

Кстати, вопрос залу: совершаете ли вы «пульсирующие» движения, когда растягиваетесь?

Мнение разделились: в одном клубе, куда я как-то отважилась ходить на стретчинг, советовали ни в коем случае не раскачиваться, чтобы не повредить связки. Но мне лично, например, удобнее слегка «поднажать», чтобы ускорить процесс. Интересно ваше мнение — чувствуете ли вы разницу?

Делюсь лайфхаком: в каждом упражнении есть своя амплитуда движения, которая подразумевает точку максимального натяжения. То есть, например, при движении тазом вниз во время выполнения «лягушки» нужно выдохнуть. Растяжка на выдохе гораздо проще: снижается напряжение с мышц, и вам будет легче «разъехаться». Попробуйте, если еще не делали — это работает!

Кстати, я заметила еще одну вещь: частота занятий должна быть обоснованной. Да, у меня включен какой-то кибер-режим: мы стараемся понять, как далеко можно продвинуться за семь дней регулярных занятий. Однако это вовсе не значит, что сажать себя на шпагат нужно каждый день!

Фото №3 - Растягивая неудовольствие: редактор Woman.ru пытается за неделю сесть на шпагат [день третий]
Валерия, между прочим, растягивается вместе с мужем
Фото №4 - Растягивая неудовольствие: редактор Woman.ru пытается за неделю сесть на шпагат [день третий]
Вместе точно веселее! Как и мне с вами

Эта неистовость, к сожалению, серьезно отбросила меня назад во время карантина: если чередовать продольный и поперечный шпагат, то результат в обоих (!) случаях придет быстрее, чем при ежедневном повторении одних и тех же манипуляций.

Что могу сказать по прошествии трех дней занятий? Колоссальной разницы я пока что не чувствую (ну, кроме обиды на себя же за то, что так надолго забросила шпагаты). Разве что есть ощущение того, что мышцы будто вспоминают программу и с каждым разом все спокойнее реагируют на растяжение. Попробую посмотреть на результат завтра, на «экваторе» моего семидневного челленджа, и сделаю фотографию — может, мне и не кажется?

Ах да, чуть не забыла! Напоследок у меня есть для вас предложение. Как насчет совместного творчества? Не могу не оценить вашу потрясающую активность в комментариях под прошлым выпуском нашего испытания — давненько я не получала такого массивного фидбека! Я поняла, что у вас накопилось множество идей о том, какие книги нужно прочитать, каким спортом заняться и как вообще стать лучше, поэтому предлагаю и вам поучаствовать в нашем марафоне развития.

Присылайте предложения на почту echeprasova@woman.ru или оставляйте полезные ссылки прямо здесь, в комментариях. С удовольствием запишу все ваши подборки книг, фильмов, онлайн-выставок — всего того, что, по вашему мнению, будет полезно увидеть читательницам. Если получится собрать новый материал от форумчанок к форумчанкам, почему бы нет? Ведь это отличный пример здорового и развивающегося женского сообщества Woman.ru, частью которого мы все с вами являемся. Я думаю, может получиться вдохновляющий проект.

Жду вас и до встречи!

Фото: @victoriabeckham, @anna_kanyuk, @valeriya