Джиджи разгоняла метаболизм кофе, а Свейнпол пила протеин: как «ангелы» Victoria’s Secret готовились к шоу

Чтобы удержать продажи под натиском эпохи бодипозитива, руководство бренда пошло на антикризисные меры. Они на несколько лет отменили свое культовое шоу, расширили размерную сетку и попытались пересмотреть концепцию. И хотя это помогло удержаться на плаву, настоящее возвращение бренда к прежним истокам случилось благодаря новому бьюти-тренду на «Оземпик». Именно он вновь вернул моду на экстремально худые тела и размер XXS. В итоге недавний показ марки снова стал парадом тонких талий, длинных ног и рельефного пресса, а модели (за исключением приглашенных селебрити) вышли на подиум в своей самой сухой форме.

Конечно, глупо отрицать, что за каждым минутным дефиле «ангелов» стоит колоссальная работа. Все они годами удерживают запредельно высокую планку и ориентируются на правила, которые зародились еще на заре существования бренда. Дело в том, что сама концепция специальной диеты и особого режима тренировок появилась в конце девяностых, когда марка начала собирать первый официальный состав своих главных лиц. Тогда, в 1998 году, титул первых «ангелов» получили Хелена Кристенсен, Тайра Бэнкс, Ребекка Ромейн, Стефани Сеймур, Карен Мюлдер и Даниэла Пештова. Именно наставники этой легендарной шестерки заложили жесткие стандарты подготовки, которые со временем превратились в золотой стандарт индустрии. С тех пор состав шоу полностью обновился, но главное требование к моделям осталось прежним — идеальный тонус, сухой рельеф и выносливость. Рассказываем, что конкретно делают в спортзале и на кухне современные топ-модели, чтобы добиться таких впечатляющих результатов.

Ирина Шейк: джиу-джитсу против голодания

Российская супермодель известна тем, что генетически совершенно не склонна к полноте. Именно поэтому вся ее подготовка направлена не на дефицит калорий, а на создание плотного мышечного корсета и упругости кожи. Вместо скучных кардиотренажеров Ирина делает ставку на бразильское джиу-джитсу и другие боевые искусства. Она часами занимается борьбой с персональным тренером, что дает колоссальную одновременную нагрузку на пресс, руки и ноги. А перед самым показом Шейк добавляет в расписание еще и пилатес на реформаторах.

В плане диеты модель категорически против жестких ограничений. Ирина открыто признается, что обладает «хорошим русским аппетитом», поэтому ее завтрак перед шоу может быть весьма сытным: яйца, тосты с авокадо и чашка кофе. Главное и единственное строгое правило — полный отказ от фастфуда и готовой еды из ресторанов за месяц до выхода на подиум. Весь рацион готовится исключительно дома из чистых продуктов: стейки на гриле, свежая рыба и легкие овощные салаты.

Кайли Дженнер: домашний HIIT и коллагеновый суп

Для Кайли, дефилировавшей минувшим вечером в архивном Fantasy Bra стоимостью 50 миллионов долларов, этот выход на подиум стал абсолютным дебютом. Поэтому, несмотря на свои врожденные формы и пластику, она всеми силами старалась соответствовать профессиональным подиумным моделям. Звезда тренировалась в собственном домашнем спортзале под руководством личного наставника, и ее программа состояла из тяжелых весов и высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT). Чтобы ярче прорисовать кубики пресса и сделать ягодицы более округлыми, Дженнер делала тяжелые приседания, выпады с гантелями и укрепляла кор на утяжеленном реформаторе.

Диету Кайли контролировал нутрициолог, составивший строго индивидуальный план. За несколько недель до показа из ее рациона полностью исчезли молочные продукты и скрытый сахар. А основу ежедневного меню составили паровая куриная грудка, спаржа и костный бульон, который помогал поддерживать высокий уровень коллагена, чтобы кожа оставалась подтянутой и сияющей в свете софитов.

Роузи Хантингтон-Уайтли: танцы и чистый рацион

Чтобы так эффектно вернуться на подиум Victoria's Secret после 16-летнего перерыва, Роузи сделала ставку на общую выносливость и мощный лимфодренаж — добавила в свое расписание еще больше любимых тренировок по методу Body by Simone. Это очень энергичное танцевальное кардио в сочетании с упражнениями на коврике, которые выполняются с легкими утяжелителями. Танцевальные связки заставляют ее быстро «пропотеть» и согнать лишнюю воду, а элементы пилатеса визуально удлиняют мышцы, делая силуэт изящным.

Что касается еды, то из-за высокой склонности к внезапным высыпаниям модель полностью исключила из своего рациона глютен, алкоголь и любые молочные продукты. В период активной сушки Хантингтон-Уайтли тщательно следила за качеством продуктов и питалась по строгому графику. Например, утро перед показом начиналось с матча-латте на миндальном молоке, обед состоял из большого зеленого салата с лососем, а на ужин был легкий суп.

Алессандра Амбросио: бразильские махи и вечерний запрет

В этом году Алессандра Амбросио отпраздновала свой 20-й юбилейный показ для бренда и в очередной раз доказала, что ее фигура практически не меняется с годами. Секрет легенды подиума вот уже много лет кроется в строго выверенной системе тренировок. Алессандра совмещает Tracy Anderson Method и специфический бразильский фитнес, направленный на изоляцию ягодиц (Method Brazil). Чтобы приподнять ягодичные мышцы, она делает бесконечное количество махов ногами назад и вбок с фитнес-резинками. Вне зала форму поддерживают активный серфинг и пляжный волейбол.

Также в период сушки Амбросио вводит жесткое временное ограничение: она полностью сокращает потребление любых углеводов после 16:00. Поэтому ее рацион в эти недели состоял только из яичных белков со шпинатом на завтрак, мисо-супа и роллов с тунцом на обед, а также запеченной рыбы с овощами на ужин.

Белла Хадид: двухчасовой бокс против отеков

Белла всегда подходит к подготовке к шоу как профессиональный спортсмен и выкладывается в зале на все 100%. Ее главная спортивная страсть — бокс в нью-йоркском зале Gotham Gym. Каждая ее тренировка длится ровно два часа и начинается с интенсивного кардио (бега и прыжков), после чего Белла переходит к жесткой работе на лапах с тренером. Это позволяет ей не только сжигать максимум калорий, но и добиваться экстремальной сухости мышц.

Однако если жесткими тренировками изнурять себя Белле можно, то диетами — нет. Из-за хронической болезни Лайма модели категорически нельзя голодать, поэтому к диетам она подходит очень аккуратно. Чтобы поддерживать иммунитет и бороться с отеками, звезда пьет много зеленых соков, а также шотов с имбирем и куркумой. А в предпоказный рацион всегда добавляет качественный белок (индейку, рыбу) и полезные жиры из авокадо, которые дают силы выдерживать тяжелые нагрузки.

Кэндис Свейнпол: приседания со штангой и суперфуды

Кэндис обладает одними из самых известных и эталонных пропорций в истории бренда. Ее секрет кроется в грамотном балансе растяжки и работы с весами. Модель миксует тяжелую силовую йогу (Power Yoga) с классическим силовым тренингом. Чтобы удержать мышечный объем в области бедер при ультратонкой талии, она делает глубокие приседания со штангой среднего веса. А йога и пилатес на реформере помогают ей раскрывать грудную клетку и сохранять на подиуме фирменную кошачью грацию.

Поскольку Кэндис от природы обладает очень быстрым метаболизмом, перед показами она не худеет, а скорее «наедает» мышечную массу. Модель употребляет много протеиновых коктейлей с добавлением суперфудов (спирулины и маки), ест качественные стейки, киноа и коричневый рис.

Даутцен Крус: балетный станок и мини-батут

Даутцен смело можно назвать легендой шоу Victoria’s Secret, поэтому своей классической схеме подготовки она не изменяет вот уже много лет. Модель является официальным лицом метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс. Так что перед шоу она по традиции делает сотни плие, батманов и растяжек у станка ради создания длинных и изящных ног. А в качестве кардионагрузки Крус использует прыжки на мини-батуте (джампинг), поскольку такая активность эффективно разгоняет лимфу и быстро сжигает жир, но при этом совершенно не перегружает суставы.

В вопросах диеты Даутцен выступает как строгая сторонница органического питания. Примерно за месяц до показа она полностью исключает из рациона рафинированный сахар и любые углеводы с высоким гликемическим индексом. Основу ее предпраздничной сушки составляют свежевыжатые овощные соки, запеченная белая рыба и тофу на пару.

Адриана Лима: скакалка в путешествиях и 6 приемов пищи

Адриана Лима всегда была известна самым жестким и интенсивным подходом к тренировкам среди всех «ангелов». Не стал исключением и этот сезон: к недавнему показу 45-летняя супермодель готовилась под руководством основателя знаменитого зала Dogpound Кирка Майерса. Основу ее программы составляли профессиональный бокс и спарринги, которые Лима дополняла экстремальным кардио. Для этого она каждый день по 20 минут прыгала на скакалке на высокой скорости. Причем этот спортивный снаряд модель возила с собой во все рабочие поездки, чтобы не прерывать свои занятия ни на один день.

Серьезные изменения претерпел и рацион супермодели. В отличие от прошлых лет, когда Лима практиковала опасную жидкую диету за девять дней до шоу, на этот раз она перешла на здоровое дробное питание. Ее ежедневное меню состояло из шести небольших приемов пищи. На завтрак Адриана съедала овсянку или яичные белки, а на обед и ужин предпочитала куриную грудку или рыбу с киноа и свежими овощами. Ну а в качестве перекусов между основными блюдами модель использовала сельдерей, сырую морковь и орехи.

Барбара Палвин: послеродовой пилатес и бабушкин секрет

Барбара вышла на подиум всего через шесть недель после рождения дочери Сильвии и восхитила всех своей бесподобной формой. Разумеется, из-за раннего послеродового периода любые прыжки и тяжелые веса были полностью исключены, поэтому подготовка модели к шоу была максимально бережной. Палвин сфокусировалась на восстанавливающем пилатесе, который она любит и практикует уже много лет, а также на мягком боди-балете. Такой щадящий подход помог ей безопасно вернуть тонус мышцам живота и кора без малейшего вреда для здоровья.

Существенные изменения коснулись и рациона модели. Если раньше для сушки Палвин использовала строгую кето-диету с высоким содержанием жиров и минимумом углеводов, то во время восстановления после родов она сделала упор на «чистую» домашнюю еду. Первые три недели готовить питательные, богатые белком блюда и теплые бульоны ей помогали родители и друзья, благодаря чему ее организм восстанавливал силы, а не испытывал дефицит калорий. Кроме того, у Палвин нашлись и свои личные лайфхаки: быстрая серия приседаний за кулисами прямо перед выходом к фотографам, чтобы мышцы выглядели рельефнее, и стакан обычного коровьего молока в день — привычка, которой ее когда-то научила венгерская бабушка.

Джиджи Хадид: медбол и утренний кофе

Джиджи Хадид всегда стремилась сохранить естественные формы и никогда не морила себя голодом ради работы. Поэтому при подготовке к этому показу она сделала ставку на бокс и функциональные приседания с утяжеленным медицинским мячом (медболом). Такой комплекс помог ей укрепить мышцы ягодиц и ног, а прямо перед выходом на подиум Хадид сделала еще и легкую растяжку, чтобы визуально удлинить силуэт.

Ставить себе жестких ограничений в еде и отказываться от углеводов Джиджи не стала. Ее меню состояло из большого количества овощей и цельнозерновых продуктов, которые давали необходимую энергию для тренировок. Единственным строгим правилом для нее стал обязательный утренний ритуал в день показа — чашка крепкого черного кофе. Этот простой прием помог ей быстро разогнать метаболизм и избавиться от утренней отечности. Джиджи уверена, что хорошее настроение и отсутствие стресса работают во время подготовки гораздо лучше любых строгих диет.

Виттория Черетти: пробежки и средиземноморский рацион

Итальянская звезда подиума предпочитает более размеренный и естественный европейский подход к фитнесу. Виттория не любит душные тренажерные залы, поэтому вместо них практикует длинные пробежки и активные прогулки на свежем воздухе в парках. А перед показами, чтобы придать аккуратный рельеф рукам и плечам, она просто добавляет к этой рутине еще легкие упражнения с гантелями.

В ее рационе тоже отчетливо прослеживался «итальянский след»: модель не морила себя голодом и сделала ставку на средиземноморские принципы питания. На завтрак она обязательно ела натуральный йогурт с цельнозерновыми хлопьями и свежими фруктами. Обед и ужин у Виттории состояли из легкого качественного белка, который всегда сопровождался большой порцией свежих или запеченных овощей в качестве гарнира. А вот любимый фастфуд она заменила витаминизированной водой для поддержания свежести лица.

Эльза Хоск: балет и отказ от перекусов

Шведская топ-модель продемонстрировала один из самых сухих и прорисованных силуэтов на показе. Ее главный секрет — многолетняя преданность балетной системе Ballet Beautiful. Эльза часами тренируется у станка, чередуя батманы с тренировками на реформаторах и используя утяжелители для щиколоток, чтобы детально проработать каждую мышцу ног.

В плане еды Хоск придерживается принципа строгой интервальной дисциплины: ровно три приема пищи в день и абсолютное табу на любые перекусы, чтобы не перегружать желудок. День модели начинается с густого зеленого детокс-коктейля из шпината, сельдерея и огурца, а из меню перед показом безжалостно удаляются все продукты, способные вызвать малейший намек на задержку воды или вздутие живота.