Шейк стоит в планке, Крус обожает боди-балет: как тренироваться, чтобы выглядеть как «ангел» Victoria’s Secret?

Руководители Victoria’s Secret пошли на антикризисные меры. Они на несколько лет отменили свое легендарное шоу «ангелов», пересмотрели размерную линейку бренда и стали работать над инклюзивностью — и это хоть и не помогло им взлететь на прежние вершины, хотя бы не дало рухнуть продажам окончательно. Однако снова восстать из пепла Victoria’s Secret помогло даже не это, а то что новым бьюти-трендом стал «Оземпик», вернувший моду на худые тела и размер XXS. Очередной показ бренда прошел в ночь на 16 октября и стал парадом тонких талий, длинных ног и рельефного пресса. Рассказываем, что делают в спортзале Ирина Шейк, Адриана Лима, Джиджи Хадид, Барбара Палвин и другие звезды, чтобы добиться таких впечатляющих результатов.

Ирина Шейк

«Ее тело как Ferrari», — с восторгом говорят поклонники про Ирину Шейк, и фигуре модели действительно можно только позавидовать. При этом звезда не скрывает, что весь рельеф — исключительно заслуга спорта, потому что в еде она себя не ограничивает, только перед важными показами и съемками и максимум на пару недель. Зато вот уже несколько лет звезда тренируется под руководством легендарного селебрити-тренера Джастина Гелбанда. Он составляет для подопечных программы на основе не только пищевых привычек, но даже группы крови.

Основа тренировок Шейк — ходьба, пилатес, бокс и упражнения на тренажерах, но только с легкими весами, так как излишняя мышечная масса звезде тоже не нужна, ее фигура должна оставаться женственной. Тренируется Шейк 5 раз в неделю, чередуя виды нагрузки, но даже в отпуске тренер не дает ей расслабляться, поэтому каждое утро модель начинает с комплекса планок — статичной, динамичной и боковых.

Адриана Лима

То, что женское тело способно на настоящие чудеса, недавно доказала Адриана Лима. В августе 2022-го она в третий раз стала матерью и дала себе два года на то, чтобы вернуться в былую форму. Из-за набранных в беременность 40 килограмм модель сталкивалась с резкой критикой, но не опускала руки и не сидела без дела. К концу 2024 года она сбросила все лишнее — и это преображение было грандиозным. Конечно, сразу же начались разговоры об «Оземпике», но Лима опровергла все сплетни, показав несколько видео со своих тренировок. В зал она ходит 6 раз в неделю и проводит там минимум по 2 часа.

Основа тренировок Лимы — упражнения с легкими весами, но это не все. Для разнообразия звезда также занимается боксом, пилатесом, а еще ходит на горячие тренировки — когда температура в зале поднимается до 40 градусов, а в воздухе повышается содержание влаги. Легко ли модели? Точно нет, однако силы воли ей не занимать! Когда она чувствует, что вот-вот ее одолеет лень, она просто надевает форму и кроссовки, и настроение меняется само собой.

Джиджи Хадид

Жизнь Джиджи Хадид — это вечная борьба с лишним весом. Как и ее сестра Белла, она страдает от болезни Лайма, из-за чего у нее часто случаются отеки и скачки веса. Поскольку сейчас модель нечасто принимает участие в показах, в обычной жизни она позволяет себе расслабиться и отпустить ситуацию, но перед шоу Victoria’s Secret Джиджи крепко взялась за себя. Каждое утро она начинала с 15 минут прыжков со скакалкой — это нужно для укрепления мышц ног, и еще 4 раза в неделю занималась боксом.

На основе бокса персональный тренер составил для нее особенную программу. Выглядит она примерно следующим образом: 15 минут интенсивного боксирования, упражнение на пресс, 15 минут интенсивного боксирования, упражнение на спину — и так далее. Бокс помогает звезде не просто прокачать все тело, но и выплеснуть на ринге негативные эмоции.

Алессандра Амбросио

Секрет стройности Алессандры Амбросио заключается в том, что спорт для нее уже давно стал базовой привычкой. Тренироваться звезда предпочитает по утрам, поскольку в это время тело более восприимчиво к нагрузкам, поэтому сразу после легкого завтрака она отправляется на 30-минутную пробежку на улице — в случае хорошей погоды, или на дорожке — в случае плохой. После домой к модели приходит ее личный тренер и они начинают делать упражнения для укрепления мышц — приседания, отжимания, выпады, скрутки на пресс.

Сейчас на подиум Амбросио выходит нечасто, поэтому рельеф для нее менее важен, однако силовая нагрузка обеспечивает мощный мышечный каркас, а это необходимо для здоровья. После тренировки Алессандра выпивает протеиновый коктейль с низким содержанием сахара, а за неделю перед шоу Victoria’s Secret она дополнительно села на диету и питалась преимущественно яйцами, лососем, авокадо и овощами.

Эмили Ратаковски

Каждый раз, когда Эмили Ратаковски просят поделиться секретами фигуры, она звучит так, будто раздает вредные советы. Модель не скрывает, что рано утром поднимается с кровати только ради одного — шоколадного круассана и кофе, да и фаст-фудом перед сном тоже не пренебрегает. При таком режиме питания оставаться в идеальной форме звезде помогают тренировки, и Эмили признается, что тут ей тоже в чем-то повезло. Ей даже не приходится заставлять себя заниматься, поскольку она очень любит физическую активность.

Ратаковски тренируется в зале с небольшими весами, ходит на йогу и пилатес, бегает, плавает и посещает танцевальные классы. По ее словам, она бы могла полностью забить свое расписание исключительно спортом, но работу никто не отменял. По словам звезды, главное — найти занятие по душе, и тогда оно не будет казаться наказанием, а начать можно, например, с длительных пеших прогулок, которые тоже очень полезны для организма.

Барбара Палвин

Барбара Палвин полюбила пилатес еще до того, как это стало мейнстримом, однако одной только этой активностью звезда не ограничивается. Она воспринимает спорт как часть своей работы, поэтому вопрос идти или не идти в зал перед ней обычно не встает. В зале она появляется 5-6 раз в неделю и нагрузки обычно снижает только в первые дни цикла. В вопросах тренировок модель полностью доверяет двум своим тренерам, поэтому просто выполняет все упражнения, которые они ей показывают.

Тренировки Палвин вполне стандартные: день ног, день рук, день спины и так далее, но особенно любит звезда день ягодиц. У нее даже есть свой небольшой секрет: перед тем, как выйти на красную дорожу или подиум, она быстро делает много приседаний, а после мероприятия с особым удовольствием разглядывает фотографии, потому что «задница шикарная»! Спорно, но еще одним секретом своей роскошной фигуры Барбара считает… молоко! Каждый день она выпивает стакан обычного коровьего молока — говорит, что этому научила ее венгерская бабушка.

Кэндис Свейнпол

Мягкость и бережное отношение к себе — это точно не про Кэндис Свейнпол, когда дело доходит до тренировок. Пахать в зале звезда подиумов предпочитает до седьмого пота, да и рельефные мышцы ей нравятся куда больше плавных изгибов. 3-4 раза в неделю модель ходит в зал, где занимается с весами, а еще дополнительно практикует кикбоксинг (нет ничего сексуальнее сильной женщины!), пилатес, йогу и прыжки на батуте.

Прыжки, кстати, свои секретом вечной стройности называет и Ева Лонгория, поэтому к этой активности явно стоит присмотреться внимательнее. Тренирует Кэндисс, как и Ирину Шейк, Джастин Гелбанд и его можно назвать Микеланджело Буонарроти от мира спорта, потому что создает он настоящие шедевры!

Белла Хадид

Еще в 2022 году, когда ее карьера была в самом расцвете, Белла Хадид рассказывала о том, что проводит в спортзале по 4 часа каждый день. Звание самой красивой женщины в мире и самой востребованной модели накладывало на нее серьезные обязательства, и Белле приходилось соответствовать всем ожиданиям.

Сейчас, когда здоровье сильно подкосила болезнь Лайма, такие нагрузки для модели уже могут быть опасными, и ей приходится ограничиваться более щадящими видами спорта. Оставаться в форме Белле Хадид помогают йога, пилатес и стрейчинг, а еще, поскольку звезда живет на ранчо за городом, она регулярно по несколько часов гуляет на природе.

Даутцен Крус

Персональный тренер Даутцен Крус — бывший боксер, однако тренировки модели с этим видом спорта вообще не связаны. Она вот уже много лет занимается боди-балетом. Он сочетает в себе элементы классической хореографии и фитнеса, и модель любит его не только за то, что он помогает укреплять мышцы, но и за развитие пластики и гибкости. Благодаря занятиям у станка у нее улучшается осанка и при этом из тела уходят зажимы.

Также Даутцен Крус занимается силовой подготовкой в зале, пилатесом и йогой, при этом не позволяет себе расслабляться даже на отдыхе. Модель говорит, что в любую минуту ей может позвонить агент с предложением съемки в нижнем белье, которая запланирована через три дня, и ей в этот момент уже нужно быть к ней готовой.

Бехати Принслу

Бехати Принслу говорит, что ей максимально повезло с генетикой, потому она не склонна к набору веса, однако проводить вечера на диване перед телевизором звезда тоже себе не позволяет и тренируется 5 раз в неделю минимум по часу. Упрощает жизнь Бехати то, что далеко ей ходить не надо — тренажерный зал она оборудовала прямо дома, а ее тренер — это муж Адам Левин.

Поскольку цели сбросить вес или нарастить большой объем мышц у звезды нет, тренируется она в щадящем режиме, чтобы минимизировать риск травм. Ее любимые упражнения — шаги на степпере и подтягивания. Добиться максимального эффекта от тренировок можно, только если подключить контроль питания, но тут Бехати Принслу старается не злоупотреблять: отказа от жирной и соленой пищи достаточно, а вот в такой радости, как десерты, лишать себя модель точно не намерена.