уберите из рациона углеводы(но не все,200 гр углеводов в день должны быть),сахар исключить!!!!! белок обязательно(рыба,мясо,яичный белок)!!!!Кушайте 5 раз в день,маленькими порциями!!!После 18 00 не есть это не верно- между ужином и завтраком должно пройти 12 часов(то есть если завтракаете в 8 00,ужинать надо в 20 00,только если ужин легкий!!!!!СПОРТ,СПОРТ ,СПОРТ-без него вы может и похудеете,но быстро вернёте свой вес!!!! один раз в 2 недели делаете" разгрузочный "день(день когда можете себе позволить кушать всё!) И ВОДА 8 стаканов в день выпивайте обязательно!!!! (белок нужен нашему организму коже и мышцам!!!)