Девочки,ссылка на это видео у вас уже была... http://www.youtube.com/watch?v=RZ9VU9NWy6Y&feature=resul​ts_main&playnext=1&list=PL3B61A05F4BA34BE1 вот там всё понятно говорится и показывается и всё у меня получается,не пойму одно...сделала я это,а как эффект закрепить? стоять в этом положении,делать его много раз???? в упражнении то колени получается поставить над ступнями,а как их там оставить на всегда???объясните пожалуйста...там инструктор говорит,что если сустав этот на место поставить,то уйдёт эффект () ног!