Гость
Статьи
Исправление/выпрямлени …

Исправление/выпрямление кривых ног О без операции упражнениями.

Открываем новую ветку так как на старой упражнения затеряны в середине форума и новичкам их найти нереально. Девушки с кривыми ногами О - вы наверняка считаете что ваши ноги кроме как операцией не исправить. Это не так. Кривые ноги это комплексная проблема с позвоночником, тазом, суставами и ступнями( плоскостопие). Все упражнения, описания ног, рассуждения и ссылки на различные источники дадим в первых постах.

03 апреля 2012, 21:28
Алматинка
9 812 ответов
Последний — 27 августа, 01:22 Перейти
Язва
03 апреля 2012, 23:37
#1

Можно коленки друг к другу веревочкой привязать

алматинка
03 апреля 2012, 23:44
#2

1. Поставить ноги на ширине плеч, носками слегка внутрь, делать приседания широко разводя колени.

2.Сидеть на полу носками внутрь, широко разводя колени.

3.Ходить ставя ступни только прямо(промежуток между большим и средним пальцами ног смотрит вперёд).

алматинка
03 апреля 2012, 23:47
#3

Пояснение к упр 2- сидеть на корточках.

4.Стоя постоянно тянуть колени друг к дружке одновременно разворачивая колени наружу.Ступни смотрят прямо.

5.Перевязывать ноги у колен, ПОД КОЛЕННОЙ ЧАШЕЧКОЙ, между лодыжек вставить полусдутый мячик.(окружность мяча у меня к примеру-39см) Ноги перевязывать под коленной чашечкой. В первое время лёжа, потом- стоя. При правильной перевязке колени должны развернуться. Большие пальцы ног лёжа можно зафиксировать друг к дружке чтобы носки не разворачивались наружу.

алматинка
03 апреля 2012, 23:48
#4

Ваш текст6.Развязав ноги оставляем мяч между лодыжек, стоя тянем колени друг к дружке, разворачивая их наружу.

7.Стоя с перевязанными ногами наклоняемся вперёд, стараясь прижаться лицом к коленям.

8. Развязав ноги выполняем упражнение 7, только развернув и притянув колени друг к дружке.

алматинка
03 апреля 2012, 23:49
#5

8- ступни прямо

алматинка
03 апреля 2012, 23:49
#6

9.Лёжа на спине тянуть перевязанные ноги к голове(вы должны видеть как колени разворачиваются).

10.То же что и в 9, но ноги развязаны, колени сомкнуты и развёрнуты.

алматинка
03 апреля 2012, 23:50
#7

11. Встать на достаточном расстоянии от подоконника, прижать друг к другу ноги, развернуть колени и, облокотившись о него руками, опускать тело вперёд.То есть по сути- отжиматься, сводя ноги. Ступни прямо.

алматинка
03 апреля 2012, 23:53
#8

13 Из йоги : Стоя ,ноги на ширине плеч.У вас должно быть 3 точки опоры - пятки, мизинец и большой палец. Под сводом стопы образуется зазор. Не отрывая стоп разворачивайте колени наружу (актуально для тех ,у кого колени смотрят вовнутрь)

Гость
03 апреля 2012, 23:54
#9

и через сколько будет виден эффект?!

алматинка
03 апреля 2012, 23:56
#10

12. Сидя на стуле прижать колени друг к дружке и развернуть. Поднимать параллельно полу и выше.

алматинка
03 апреля 2012, 23:57
#11
Гость

и через сколько будет виден эффект?!

В первый месяц упражнений. Только до начала занятий измерьте расстояние между колен и сделайте фото.

алматинка
03 апреля 2012, 23:59
#12

Вот ссылка на старую ветку где всё начиналось. Рекомендую почитать последние страницы. А ещё лучше- с 16 и до конца.

www.woman.ru/beauty/body/thread/3844770/33/

Гость
04 апреля 2012, 00:01
#13

все упражнения делать или выбрать для себя некоторые или вообще одно какое-нибудь?!

и, многим помогло?

просто не хочу опять связываться со всеми этими утруждающими упражнениями и потерей времени, а то занималась года 2-3 каждый день практически и так и не получила нужного результата.........=((

алматинка
04 апреля 2012, 00:04
#14

В обязательном порядке необходимо заняться осанкой и тазобедренными суставами, а так же ступнями - если даже плоскостопия нет, оно не заставит себя ждать из за неправильной нагрузки на стопу.

Гость
04 апреля 2012, 00:05
#15

а как можно выпрямить упражнениями, если кость кривая ?

алматинка
04 апреля 2012, 00:06
#16
Гость

все упражнения делать или выбрать для себя некоторые или вообще одно какое-нибудь?!

и, многим помогло?

просто не хочу опять связываться со всеми этими утруждающими упражнениями и потерей времени, а то занималась года 2-3 каждый день практически и так и не получила нужного результата.........=((

Чем вы конкретно занимались 2-3 года? Если были неправильные упражнения, это только закрепляло деформацию ног. На последних страницах той ветки есть фотографии "до" и "после"

Гость
04 апреля 2012, 00:08
#17

в общем, я правильно поняла?! надо делать упражнения все по порядку как вы написали?! И еще, сами кости выпрямляются после этого, или мышцы нарастают, и вид меняется - ноги становятся стройнее?! что именно?!

многим помогло?

алматинка
04 апреля 2012, 00:10
#18
Гость

а как можно выпрямить упражнениями, если кость кривая ?

В том то и дело что кость не кривая. Это деформация суставов, из за этого кость стоит в неправильном положении. Упражнения делают связки гибкими, мышцами подтягиваем кости в правильное положение. В алматы, где я живу есть центр биомеханики где исправляют кривые ноги упражнениями. Так что то что мы здесь пишем- не из области фантастики, проверенно на себе и других девушках.

Гость
04 апреля 2012, 00:12
#19

спасибо, обязательно попробую=)))))))))))))))))))))))))))

алматинка
04 апреля 2012, 00:14
#20
Гость

в общем, я правильно поняла?! надо делать упражнения все по порядку как вы написали?! И еще, сами кости выпрямляются после этого, или мышцы нарастают, и вид меняется - ноги становятся стройнее?! что именно?!

многим помогло?

Встаньте к зеркалу, попробуйте притянуть колени друг к дружке, РАЗВЕРНИТЕ колени наружу(они у вас наверняка внутрь повёрнуты). Что вы видите? Ноги становятся прямее. Если бы была кривая кость- тут как ни верти- ноги оставались бы колесом. Сейчас у вас не получится их сильно притянуть, но это вопрос времени и вашей старательности, связки станут гибкими и вы увидите те ноги, которые были бы если бы не деформация. Остаётся за малым- зафиксировать мышцами кости в таком положении.

Гость
04 апреля 2012, 00:17
#21

пошла к зеркалу)

алматинка
04 апреля 2012, 00:17
#22

Не реклама, но посмотрите показания к ношению ортопедических стелек.

www.akademorto.kz/index.php/uslugi.html

Желательно сходить к ортопеду и показать себя- ноги, ступни, осанку.

Гость
04 апреля 2012, 00:19
#23

притягивая колени друг к другу, ноги как бы чуть чуть согибаются.........

алматинка
04 апреля 2012, 00:21
#24

Обязательно заниматься упражнениями для осанки и таза- те, что назначит ортопед, нашими (дам ссылки) или теми, что сами себе подберёте- гугл в помощь.

алматинка
04 апреля 2012, 00:22
#25
Гость

притягивая колени друг к другу, ноги как бы чуть чуть согибаются.........

У девочек чего только не происходит))))) Ну как ноги- становятся прямее?

алматинка
04 апреля 2012, 00:24
#26
алматинка

Обязательно заниматься упражнениями для осанки и таза- те, что назначит ортопед, нашими (дам ссылки) или теми, что сами себе подберёте- гугл в помощь.

Если не заниматься осанкой- после исправления ноги опять начнут кривить. Это не моё мнение, это рекомендации Петренко, основателя центра биомеханики. У нас нет его упражнений,да это и его собственность, но девочка, ходившая к нему писала что наши упражнения верны.

алматинка
04 апреля 2012, 00:27
#27

Обязательное условие- не перестараться, выполнять постепенно увеличивая нагрузку, особенно это касается перевязывания- можно получить травму. Так что перевязываем на начальном этапе, да и потом НЕ ДО БОЛИ.

алматинка
04 апреля 2012, 00:33
#28

На этом форуме так же есть описания упражнений для исправления ног. Перечитайте все посты ДУМАЮЩЕЙ, она занималась у инструктора по йоге, которая и рассказала ей что ноги исправляются

family.ru/questions/105/641

алматинка
04 апреля 2012, 00:36
#29

Вот упражнения для тазобедренных суставов, желательно выполнять все упражнения этого пользователя для суставов, так как всё тело взаимосвязано.

http://www.youtube.com/watch?v=R1CV3BXnzwk&feature=colik​​e

алматинка
04 апреля 2012, 00:38
#30

Если вас будут пугать что вы испортите себе ноги- посмотрите это и вы поймёте что наши упражнения- детский лепет)))))))))))))))

http://www.youtube.com/watch?v=LCYEp7bN8hg&feature=colik​​e

алматинка
04 апреля 2012, 00:39
#31

По этой ссылке можно прочитать про взаимосвязь осанки и кривых ног.

v-ugnivenko.narod.ru/med/posture2.htm

Гость
04 апреля 2012, 00:40
#32

насчет того какие упражнения я делала 2-3 года.... бег, присядание и самое главное и самое основное, которое я считала, это встаю на пятки, потом на носок, как бы покачиваясь туда сюда. Еще ускоряла тепм, а потом наоборот медленно. Иногда прыгала, могла прыгать только на носках, а не на пятках. Присядала с развернутыми ногами. Это я все вычитала в интернете. Там сказано, что такие упражнения увеличивают мышцы. Мышцы то увеличились, не много и не там где нужно, увеличились сзади икр....... А ходить я как то стала больше на полусогнутых ногах, так колени ближе друг к другу.

алматинка
04 апреля 2012, 00:50
#34

О походке- ставить ступни ВСЕГДА только прямо- 3 упр.

В большинстве случаев О кривоногие ходят опираясь только на внутреннюю часть стопы. Если и вы так ходите- сделайте себе стельки и приучайтесь ходить используя наружную часть стоп.

Гость
04 апреля 2012, 00:51
#35

да, я так хожу((( а колени распрямлять при походке? а то я как будто на полусогнутых хожу для того, чтобы колени были ближе друг к другу

алматинка
04 апреля 2012, 00:53
#36
Гость

насчет того какие упражнения я делала 2-3 года.... бег, присядание и самое главное и самое основное, которое я считала, это встаю на пятки, потом на носок, как бы покачиваясь туда сюда. Еще ускоряла тепм, а потом наоборот медленно. Иногда прыгала, могла прыгать только на носках, а не на пятках. Присядала с развернутыми ногами. Это я все вычитала в интернете. Там сказано, что такие упражнения увеличивают мышцы. Мышцы то увеличились, не много и не там где нужно, увеличились сзади икр....... А ходить я как то стала больше на полусогнутых ногах, так колени ближе друг к другу.

К сожалению видимо этими упражнениями укреплялись мышцы, держащие ноги в неправильном положении. Постепенно они атрофируются и разовьются те, что должны быть у прямоногих .

Гость
04 апреля 2012, 00:53
#37

а стопы ставить больше на наружную часть или по середке стопы и на внутреннюю и наружную?!

алматинка
04 апреля 2012, 00:55
#38
Гость

да, я так хожу((( а колени распрямлять при походке? а то я как будто на полусогнутых хожу для того, чтобы колени были ближе друг к другу

По поводу походки вам конкретнее ответит МАНГОлка, когда сюда придёт. Её описания вы можете прочесть на последних страницах той ветки

алматинка
04 апреля 2012, 00:57
#39
Гость

а стопы ставить больше на наружную часть или по середке стопы и на внутреннюю и наружную?!

У вас есть плоскостопие?

Пройдитесь как вы это обычно делаете и посмотрите как вы используете стопу. Наверняка наружняя часть мало или совсем не задействована.

Гость
04 апреля 2012, 00:57
#40

а стопы ставить больше на наружную часть или по середке стопы и на внутреннюю и наружную?

алматинка
04 апреля 2012, 00:58
#41

Если это так- делайте упор именно на наружную часть- разгрузите внутреннюю- ей и так много досталось)))))))))

алматинка
04 апреля 2012, 00:59
#42

41 пост- к 39

Гость
04 апреля 2012, 01:01
#43

плоскостопия нет. просто так сама давно приучила себя ходить.... тоже вычитала из интернета. теперь боюсь что-либо применять на себе........=( наружная часть задействована, но больше наступаю на внутренюю. от этого даже кость болит, которая от большоно пальца отходит к спупне. Надеюсь, я более менее понятнее пишу)

алматинка
04 апреля 2012, 01:03
#44
Гость

а стопы ставить больше на наружную часть или по середке стопы и на внутреннюю и наружную?

.

Конечно, ходить только на наружных рёбрах стоп не надо, но просто не задействуйте внутренний подъём стопы. В этом хорошо поможет супинатор, он будет поддерживать свод.

Задействуйте всю стопу, а не только подушечку под большим пальцем ног, как вы наверняка делали. Ощущения поначалу будут необычными.

Гость
04 апреля 2012, 01:04
#45

вот сейчас я буду наступать больше на наружную, чем на внутренюю, чтоб разгрузить, а потом надо наступать на середку - это самое правильное?!

алматинка
04 апреля 2012, 01:04
#46
Гость

плоскостопия нет. просто так сама давно приучила себя ходить.... тоже вычитала из интернета. теперь боюсь что-либо применять на себе........=( наружная часть задействована, но больше наступаю на внутренюю. от этого даже кость болит, которая от большоно пальца отходит к спупне. Надеюсь, я более менее понятнее пишу)

Кость болит сверху ступни- на подъёме или на подошве?

Гость
04 апреля 2012, 01:05
#47

Задействуйте всю стопу, а не только подушечку под большим пальцем ног, как вы наверняка делали

ВСЕ ТОЧНО

Гость
04 апреля 2012, 01:06
#48

болит на подъеме и сама подушечка под большим пальцем

Гость
04 апреля 2012, 01:07
#49

бывает что и болит сверху ступни.

алматинка
04 апреля 2012, 01:08
#50
Гость

вот сейчас я буду наступать больше на наружную, чем на внутренюю, чтоб разгрузить, а потом надо наступать на середку - это самое правильное?!

Нет, пройдите по этой ссылке.

www.mdcare.ru/i_ploskostopie/

Наступайте всей ступнёй как на рисунке НОРМАЛЬНАЯ СТОПА.

До данного момента вы наверняка наступали как на рис. ПРОДОЛЬНО ПОПЕРЕЧНОЕ ПЛОСКОСТОПИЕ, даже если у вас не плоскостопия вы его такой походкой в конце концов сделаете

Следующая тема