От противозачаточных не набирают. Они гормональные, чаще микродозированные, но все равно влияют на аппетит, а мы не замечаем, когда начинаем есть больше и не то. Я зал не посещаю, но занимаюсь дома + просто урезала порции, объем жидкости употребляю нужный.
Вы можете попробовать считать калории, хоть это процесс не совсем точный, но многим помогает держать вес