предлагаю несколько комплексов, которые помогут сесть на шпагат

http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/8-nogi2.html

http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/12-kompleks-upr​ajnenii-dlya-osvoeniya-shpagata.html

http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/1-nogi1.html

Здесь есть хорошее описания выполнения каждого упражнения! Надеюсь вам поможет!