предлагаю несколько комплексов, которые помогут сесть на шпагат
http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/8-nogi2.html
http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/12-kompleks-uprajnenii-dlya-osvoeniya-shpagata.html
http://www.gibkoetelo.ru/ko
предлагаю несколько комплексов, которые помогут сесть на шпагат
http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/8-nogi2.html
http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/12-kompleks-uprajnenii-dlya-osvoeniya-shpagata.html
http://www.gibkoetelo.ru/kompleks-uprajnenii/1-nogi1.html
Здесь есть хорошее описания выполнения каждого упражнения! Надеюсь вам поможет!